香蕉和橘子的食用建議及注意事項

香蕉和橘子均為營養豐富的水果，但都不宜過量食用。

香蕉食用指南

• 食用量：一天吃兩到三根香蕉已是極限，一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜，小米蕉可加倍。
• 熱量情況：香蕉是淀粉豐富的水果，每100克香蕉熱量約125卡路里，吃兩根基本相當于一碗白飯，多吃易發胖。
• 健康風險：香蕉屬寒涼性水果，過量食用會損害胃功能，尤其不適合體質虛寒者。且吃多了不但不能通便，還可能加重便秘。

橘子食用指南

• 食用量：橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴等藥效，一般一天吃1 - 3個最好。
• 健康風險：吃太多橘子易“上火”，尤其不要與炒貨一起食用，易引發口腔潰瘍，還可能使皮膚發黃。每天吃3個橘子能滿足一個人一天對維生素C的需要量，若攝入過量維生素C，人體內代謝的草酸增多，易引起尿結石、腎結石。

總之，食用香蕉和橘子時要注意控制量，避免因過量食用對身體造成不良影響。