中國傳統飲食習慣往往以植物性食物為主，大米、烙餅、饅頭中蛋白質含量和質量都不盡如人意，那孩子們的蛋白質攝入情況如何呢？

2015年，北京大學公共衛生學院的團隊對包括北京、沈陽、鄭州、成都在內的全國7個省會城市學齡兒童蛋白質攝入情況進行了調查³。結果顯示，孩子們蛋白質攝入不足發生率約30%；其中11 -12歲的孩子，蛋白質攝入不足發生率高達48. 0%。

也就是說，省會城市面臨小升初壓力的孩子們，居然有接近一半的孩子蛋白質攝入量不夠。調查還發現，蛋白質在孩子們三餐中分配不平衡，早餐攝入蛋白質最少，平均不到全天的25%。

專家認為，早餐低蛋白質攝入和學齡兒童上午高強度的學習任務不匹配，可能影響孩子學習狀態³。

農村孩子蛋白質攝入情況又如何呢？

2015年，山東大學的團隊調查了山東地區農村學齡前孩子的營養狀況。調查發現，各年齡組孩子奶及奶制品類和大豆類的攝入量不足，魚蝦類消費率最低，約35.9%的調查兒童蛋白質攝入量不足推薦攝入量的80％ ³。

如果把視線從省會城市放眼到全國，情況就更嚴重了⁷。2009年中國居民健康與營養調查數據顯示，6-10歲組孩子，蛋白質攝入量達到 RNI （膳食營養素推薦攝入量）的比例僅為19. 0%; 11 -13歲組蛋白質達到RNI的比例為19. 4%。

本身的飲食結構缺陷，加上不良生活習慣（零食、不吃早飯、用外賣對付等），讓蛋白質攝入不足的情況，在國人中（不僅僅是孩子）顯得非常普遍。

以下是中國營養學會發布的兒童蛋白質推薦攝入量的表，推薦收藏哦。爸媽可以對照，看看寶寶每日從食物中攝入的蛋白質，是否能滿足其需求。

要想蛋白好，質量最重要

兒童飲食中，即要預防蛋白質缺乏導致營養不良，也要避免蛋白質過量長成小胖墩，實現這種平衡的一個重要支點，就是蛋白質的質和量¹，即在保證蛋白質的攝入量達標的前提下，擇優選擇完全蛋白。

優質蛋白質怎么選？

動物蛋白：乳清蛋白是一種易消化、高營養、特別適合嬰幼兒生長的蛋白質，含豐富必需氨基酸5,在母乳中含量最高，牛奶中含量遠低于母乳。因此嬰幼兒配方乳粉都會添加乳清蛋白以模擬母乳。

植物蛋白：大豆及其制品中必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，富含不飽和脂肪酸和磷脂，不含膽固醇，并含有豐富的維生素、礦物質和其他有益于健康的植物化學物質，是理想的蛋白質來源。

北京大學團隊在調查了7城市兒童蛋白質攝入情況后，提出建議：“在學齡兒童營養指導工作中，應鼓勵豆類及其制品的攝入，適當減少畜肉類的攝入，從而優化蛋白質的膳食結構”³。特別是提純后的大豆分離蛋白，蛋白質含量高達90%以上，必需氨基酸含量約38.5%，接近于乳清蛋白（40.8%）。