孕期每天都要保持充足的睡眠，才能給胎寶寶提供健康發(fā)育的基礎，所以睡眠質(zhì)量尤為重要。很多準媽媽孕期都會有失眠的情況，不停轉(zhuǎn)化睡姿也找不到舒服的睡姿，那么到底怎么樣的睡姿才適合準媽媽呢?

　　不同時期的適合睡姿各有不同?

　　孕期1-3月：這段時間胎寶寶還在發(fā)育初期，準媽媽的腹部特征也不明顯，不會有太大的重力壓迫，所以睡姿可以較為隨意，選擇習慣的舒適的就可以，但注意不要趴著睡，雖然現(xiàn)在肚子可能還沒隆起，但長時間的壓迫也會對胎寶寶有所影響。

　　孕期4-7月：胎寶寶正在快速發(fā)育階段，準媽媽的腹部也開始明顯隆起，這時候睡覺要注意不要直接壓到孕肚，如果仰臥時覺得腹部壓迫感很強，不舒服，就可以嘗試側(cè)睡，這樣就能有效減輕不適感，其中左側(cè)睡更適宜，因為一般情況子宮是右旋的，右側(cè)睡可能加重右旋程度，影響供血供氧。

　　孕期8-10月：孕晚期孕肚已經(jīng)比較大了，如果仰臥的話，子宮對下腔靜脈會造成強大的壓迫，影響供血，這就是為什么有些準媽媽睡眠時會出現(xiàn)頭暈、惡心等情況。現(xiàn)階段一般來說比較適合左側(cè)睡，一來減少子宮對下腔血管的壓迫，二來能改善子宮的右旋程度，增加給胎寶寶的供血量。

　　被推崇的左側(cè)睡一定是最合適的?

　　大多數(shù)書籍和醫(yī)生都建議孕期左側(cè)睡，是因為大多數(shù)準媽媽的子宮都是右旋的，但也有左旋的情況，所以，不能單憑別人的經(jīng)驗建議就盲目地堅持采取左側(cè)睡，最重要的是根據(jù)自己的實際情況來選擇，有時候根據(jù)特殊情況，醫(yī)生還會建議右側(cè)臥，這個時候就要聽取醫(yī)生的建議。

　　睡姿的講究是為了讓準媽媽能睡得舒服，也保證胎寶寶不受傷害，沒有必要強迫自己固定睡姿，這樣反而容易使身體肌肉無法放松，也曾經(jīng)有準媽媽因為長期堅持左側(cè)睡，導致左腿神經(jīng)被壓迫，左邊大腿失去知覺，所以凡事都是適度為宜，如果左側(cè)睡時會感到不舒服，呼吸不暢，甚至影響入睡，那就應該馬上轉(zhuǎn)換睡姿。

　　臍帶繞頸和不良睡姿有關(guān)?

　　有些謠傳說胎寶寶臍帶繞頸是因為孕期準媽媽的睡姿不當造成的，其實并不是，臍帶繞頸主要是胎寶寶的活動太頻繁或臍帶太長造成的，準媽媽的睡姿并不會有太大的影響。臍帶繞頸也有分程度，絕大多數(shù)情況只繞頸一圈，臍帶本身也有伸展性，一般情況下不會對胎寶寶造成傷害，TA還能自己"解開"，但如果臍帶繞頸程度較嚴重，醫(yī)生會給出一些幫助改善的措施，可能也會有建議的睡姿，這時候就要聽醫(yī)生的。

　　助眠TIPS幫你睡到自然醒!

　　1 無需刻意保持一個睡姿

　　睡覺時以舒適為主，不用刻意提醒自己一整晚都固定某種睡姿，就算孕晚期以左側(cè)睡為主，也可以不時轉(zhuǎn)換其他睡姿，因為如果睡姿不好影響到血流或供氧等等，準媽媽身體是會產(chǎn)生頭暈、胸悶等不適感的，如果感覺舒適就說明沒有問題，反而是長時間維持同一個睡姿可能會造成局部肌肉緊繃。

　　2 借助抱枕等減輕身體負擔

　　懷孕后期仰睡不舒服又不習慣左側(cè)睡的準媽媽，可以在后背用被子或枕頭墊著輔助側(cè)睡，幫助減輕背部壓力，另外也要注意側(cè)睡時盡量不要壓著手，避免血液循環(huán)不暢使手發(fā)麻，影響睡眠，也可以用抱枕來調(diào)節(jié)手的位置，找到舒適的角度。

　　3 床上用品挑選有講究

　　很多準媽媽習慣睡軟軟的床墊，其實床墊太軟并不合適，雖然剛睡下去感覺挺舒服，但床墊太軟承托力就會不夠，不僅轉(zhuǎn)身時會更費力，而且準媽媽的身體重量本來就大，加上經(jīng)過一天的 "承重"，已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，需要承托力更好的床墊才能使身體得到放松。 

 　　本文為媽媽網(wǎng)原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明出處，并鏈接回www.51kyj.net，違者必究！

　　如想觀看更多孕期資訊，可以下載媽媽網(wǎng)孕育app，360°全程管理，呵護孕期每一天。