懷孕大部分準(zhǔn)媽媽都知道要大量進(jìn)補(bǔ)各種營養(yǎng)素，因此會買許多保健品，例如葉酸、鈣片、維生素等等~

　　還有一個(gè)是準(zhǔn)媽特別注重的——DHA。誰都想將來的寶寶健康聰明，都說DHA對胎兒的腦部發(fā)育起著不可或缺的作用，所以都會有意識地在孕期補(bǔ)充DHA，以滿足胎寶寶的營養(yǎng)需求。

　　那到底懷孕要不要特別去買DHA的營養(yǎng)品補(bǔ)充呢?網(wǎng)上看到好多準(zhǔn)媽的意見，眾說紛壇。

　　有支持有反對，不過說到底還是要看個(gè)人身體狀況的，那到底DHA在孕期有多重要?哪些準(zhǔn)媽媽媽就該額外補(bǔ)充，哪些人又不用呢?

　　DHA對我們有多重要?

　　吃DHA主要有三個(gè)作用：

　　1、影響胎兒大腦發(fā)育

　　2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

　　3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

　　以上三種簡單來說，就是可以讓寶寶未來出生后有很好的視力，長大了不容易近視，還有對寶寶智力發(fā)展有很大的幫助，更聰明。

　　的確在孕期，需要的營養(yǎng)和維生素是超過普通人所需的，一方面要滿足胎兒的生長需要，另一方面還要滿足準(zhǔn)媽媽自身的需求。有研究發(fā)現(xiàn)我們在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時(shí)會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

　　最佳補(bǔ)充DHA時(shí)間

　　懷孕5個(gè)月直到寶寶6個(gè)月(半歲)，在孕期胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。在寶寶出生后半歲前，寶寶大腦各方面急需DHA維持發(fā)展，所以媽媽們也要急需吸取大量DHA，通過母乳傳送給寶寶~別以為寶寶出生之后就可以停下來哦!

　　DHA可不能盲目補(bǔ)充

　　講真，以瓜媽性格真的不推薦大家吃保健品的，不過身邊還是蠻多準(zhǔn)媽媽會買一瓶DHA備著。瓜媽覺得，如果你的確不喜歡吃魚，或者其他富含DHA的食物例如堅(jiān)果、藻類、等等，還有孕期沒胃口吃不下東西的，就可以買一瓶DHA來吃，或者喝配方奶粉。否則，在正常的飲食下，真的不需要額外再補(bǔ)充這些，畢竟是藥三分毒，從天然食品汲取的營養(yǎng)價(jià)值肯定比吃藥效果顯著。

　　瓜媽有個(gè)朋友就很不喜歡吃魚，可能是小時(shí)候被魚骨頭卡在喉嚨有過陰影吧~但是有了小寶寶之后，她每天堅(jiān)持吃堅(jiān)果、每周必吃1-2頓魚(逼著自己吃)，不定時(shí)喝紫菜湯、吃海藻,她說感覺這樣就差不多了，所以沒打算再額外買DHA補(bǔ)充。

　　不想吃保健品，吃這些食物就夠了

　　重點(diǎn)來了，不想藥療只想食療的話，哪些食物里面含DHA最多呢?

　　當(dāng)之無愧肯定是百利無一害的魚!魚!魚!懷孕吃魚真的是剛需。

　　DHA在深海魚類的脂肪(俗稱魚油)中含量最高;海洋魚類中，金槍魚中DHA含量最高。其實(shí)魚頭那個(gè)眼窩中的油脂里DHA含量最高，最適合就是蒸魚頭的時(shí)候把魚眼睛周圍那部分吃掉。

　　可能有媽媽不知道哪些是深海魚或海洋魚，小編總結(jié)一下：

　　懷孕推薦吃以下這幾種魚：鯽魚、鯉魚、鰻魚、青魚、墨魚、草魚、帶魚。

　　不推薦吃的有：鯊魚、鯖魚、旗魚及方頭魚。因?yàn)檫@些魚的汞含量比較高，汞進(jìn)入準(zhǔn)媽媽體內(nèi)之后，會破壞胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響胎兒大腦發(fā)育。所以基于這一點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽一周內(nèi)吃魚最好控制在1-2頓之間哦!

　　還有我們平時(shí)煮菜一定會放的油，也可以從中獲取DHA。例如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油。雞蛋不僅有蛋白質(zhì)，也是富含DHA的孕期尤物，但吃雞蛋千萬別只吃蛋黃不吃蛋白，最好就是水煮吃，營養(yǎng)不會流失太多。海藻及內(nèi)陸湖泊中的藻類(螺旋藻)也有DHA，一些動(dòng)物內(nèi)臟也含有少量的DHA，如豬肝、鴨肝等。

　　所以你說，我們平常吃的食物有這么多的DHA，正常飲食的話，哪用再去專門補(bǔ)充呢。

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