頸椎和腰椎病鍛煉方法介紹

頸椎病和腰椎病是現(xiàn)代常見疾病，雖不算大病，但難以治愈，通常只能緩解癥狀。其實(shí)，一些鍛煉方法可有效改善病情。以下為您詳細(xì)介紹頸椎和腰椎病的鍛煉方法。

頸椎病鍛煉方法

1. 波浪屈伸：做操前，自然站立，雙目平視，雙腿略分開與肩平行，雙手自然下垂。動作時，下頜往下前方波浪式屈伸，盡量貼近前胸，雙肩扛起，再慢慢屈起下頜，胸部前挺，雙肩往后上下慢動。下頜屈伸時吸氣，抬頭還原時呼氣，雙肩放松，做兩次后停留片刻；然后反向做下頜伸屈運(yùn)動，由上往下吸氣，還原時呼氣，正反各練兩次。
2. 前俯后仰：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰并吸氣，雙眼望天，停留片刻；再緩慢向前胸低頭并呼氣，雙眼看地，閉口使下頜盡量貼前胸，停留片刻后上下反復(fù)做四次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不難受為宜。
3. 左右旋轉(zhuǎn)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩平行，雙手叉腰。頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，再轉(zhuǎn)向右側(cè)呼氣，讓左邊頸部伸直后停留片刻，反復(fù)交替做四次。整套動作要輕松、舒展，避免頭暈。

腰椎病鍛煉方法

1. 懸垂法：利用門框或單杠等進(jìn)行懸垂鍛煉，每日早晚各1次。懸垂鍛煉類似牽引治療，可放松腰等部位，增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。
2. 彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法：包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早晚各做1次，按中等速度、稍用力要求進(jìn)行，循序漸進(jìn)。
3. 按摩法：以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日2次，按摩到有酸痛且向下肢擴(kuò)散感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩可壯腎祛腰痛。

頸椎或腰椎有問題的人，可積極采用上述鍛煉方法改善病情，不用花錢吃藥，能取得不錯效果。

結(jié)論：通過合適的鍛煉方法能有效改善頸椎和腰椎病，值得患者嘗試。