孕婦補(bǔ)血指南

血液是人體重要的轉(zhuǎn)運(yùn)工具，貧血會(huì)對(duì)生活造成一定影響，對(duì)于孕婦而言，補(bǔ)血尤為重要。通常，孕婦貧血可能是缺乏鐵元素或葉酸等維生素B導(dǎo)致的。以下是孕婦補(bǔ)血的相關(guān)建議：

蛋白質(zhì)攝入

妊娠早期，孕婦蛋白質(zhì)攝入不能低于非妊娠期，應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，以維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

補(bǔ)血食物選擇

可適當(dāng)食用含黃芪、當(dāng)歸等成份的補(bǔ)血產(chǎn)品。調(diào)整和改善孕婦不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證充足熱能，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，能有效預(yù)防和糾正孕婦貧血，效果優(yōu)于藥物治療。

能量補(bǔ)充

懷孕后可適當(dāng)多補(bǔ)充能量。碳水化合物主要來(lái)源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上。脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要，是烹調(diào)的理想用油。

心情調(diào)節(jié)

保持良好心情，對(duì)寶寶和孕婦都有益。

微量元素補(bǔ)充

確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來(lái)源于谷類(lèi)糧食。

孕婦易出現(xiàn)貧血，血液對(duì)孕婦和寶寶都很重要，適當(dāng)補(bǔ)血很有必要。平時(shí)飲食可增加豬肝瘦肉等補(bǔ)血食物，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素的供給。

結(jié)論：孕婦補(bǔ)血需從多方面入手，合理飲食、調(diào)節(jié)心情等對(duì)預(yù)防和改善貧血有重要意義。