現(xiàn)在的時(shí)代是全民健身時(shí)代，要品質(zhì)要美麗更要健康，人有了健康的身體才能去完成各種事情，也只要有了健康的身體才能追求達(dá)到自己的理想目標(biāo)。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身的方法有很多，常見(jiàn)的跑步，游泳，瑜伽等等。今天小編要給大家介紹普拉提這種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。那普拉提究竟是什么呢？請(qǐng)看下文。

普拉提是什么

1. “普拉提”(或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”)。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”。

2. 普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀(guān)正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提的六大原則

1、 專(zhuān)注

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

2、 控制

控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字， 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。身體沒(méi)有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

3 、中心

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線(xiàn)，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線(xiàn)貫穿身體，肩到肩，髖到髖。

4 、呼吸

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個(gè)風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

5、 精準(zhǔn)

每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢 Flow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。Romana將這稱(chēng)為“最少動(dòng)作”，這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。

普拉提是現(xiàn)在一種流行的運(yùn)動(dòng)，它意志到呼吸道動(dòng)作的要求都很高。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展肌肉線(xiàn)條，體形塑造，提高精神和活力，提高平衡性和協(xié)調(diào)力等等很多好處。有興趣的親們趕快學(xué)起來(lái)吧。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不單只身體會(huì)變好還會(huì)使身形變好看！