瑜伽是很多女性會選擇的一項運動，很多女性會糾結(jié)在經(jīng)期的時候該不該運動，其實如果在經(jīng)期練習(xí)瑜伽，這樣是有助緩解經(jīng)期癥狀，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習(xí)，那么，經(jīng)期有什么可以練習(xí)的瑜伽動作？讓我們一起來了解一下。

有效的瑜伽動作

第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

經(jīng)期做瑜伽動作的好處有哪些？

從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”。

傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，經(jīng)期運動需要量力而行，而瑜伽又有著很多種類，有普通瑜伽有拉伸瑜伽有哈他瑜伽，有一些瑜伽的動作會比較大，建議在經(jīng)期的時候不要做，而且做瑜伽的時間也要多加注意，建議不要在飯前一個小時和飯后半小時之內(nèi)做運動。