1. 坐姿扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作步驟：

• 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆保持水平，腰背挺直。
• 吸氣時(shí)拉長(zhǎng)脊柱，呼氣時(shí)身體向右后方扭轉(zhuǎn)。
• 左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣。
• 保持姿勢(shì)30秒，然后回到原位，換方向重復(fù)動(dòng)作。

功效：該動(dòng)作有助于拉伸腰腹部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)核心力量。

2. 椅子靠背式

動(dòng)作步驟：

• 淺坐在椅子上，約占椅子三分之一的位置，雙腿并攏。
• 雙手自然放在大腿上方。
• 上半身慢慢向椅背方向靠，直至背部輕觸椅背。
• 保持姿勢(shì)10秒，重復(fù)多次。

功效：通過(guò)核心肌群的收縮和放松，幫助減少腹部脂肪。

3. 坐姿扭轉(zhuǎn)變體

動(dòng)作步驟：

• 臀部坐高，彎曲腿的一側(cè)臀部墊上毯子，使兩側(cè)骨盆等高。
• 支撐腿的腳跟和大腿面用力壓住地面，保持穩(wěn)定。
• 勾腳，隨著呼氣時(shí)進(jìn)行身體扭轉(zhuǎn)。

功效：增強(qiáng)腰腹部肌肉的柔韌性，同時(shí)改善身體平衡感。

1. 不可攀比

瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，需要耐心和身體的韌性。不要急于模仿高難度動(dòng)作，以免拉傷肌肉、關(guān)節(jié)或韌帶。

2. 做好熱身

在開始瑜伽練習(xí)前，進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)有助于放松身體，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。未熱身直接進(jìn)入動(dòng)作可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)或肌肉損傷。

3. 尊重身體極限

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和心情安排，不必強(qiáng)求每天練習(xí)。適度的練習(xí)更有助于身心健康。