掉頭發是很多人都會出現的問題，如果掉頭發不是很嚴重的話沒有必要擔心，這可能是正常的生理現象。但是如果掉頭發非常嚴重的話就需要積極采取措施來調理。其實掉頭發往往是身體內缺乏營養的表現。很多人都知道掉頭發是身體缺乏維生素的表現。那么掉頭發吃什么維生素呢？

一、掉頭發吃什么維生素

掉頭發可以多吃維生素A、維生素B、維生素D。維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛發干枯等問題。維生素B里的B1、B2、B6、B12都是能夠促進頭發生長的重要營養，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

二、掉頭發飲食上需要注意什么

1、首先要合理膳食，充分攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食品十分重要。

掉頭發言中的人往往喜歡吃過分油膩、油炸、甜食類食物，以及喜歡吸煙、飲酒等。這類食物會促進頭皮油脂的分泌，對毛囊有著毒害作用。此外，飲酒過度會引發胃腸疾病，影響對蛋白質、維生素及一些頭發生長所必須的礦物質的吸收，從而影響頭發的生長。

頭發的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、牛奶、瘦豬肉、乳制品及豆制品。如果植物蛋白攝入不足會造成頭發干枯，發梢裂開，影響頭發的生長。可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食品。

頭發的光澤跟甲狀腺的分泌有著緊密的關系，補充碘質能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發的健美。可多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食品。

經常掉頭發的人往往會缺鐵。平時多吃一些含鐵質豐富的食物，比如黃豆、黑豆、蝦、熟花生、菠菜、蛋類、帶魚、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等等。

2、身體頭發都不能缺少維生素

維生素 A對于維持上皮組織的正常功能與結構的完善，促進頭發的生長起這十分重要的作用，萵筍葉、胡蘿卜、菠菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜、動物肝臟、魚蝦類以及蛋類食物富含維生素A。

維生素 B可以起到促進頭皮的新陳代謝的作用，維生素 B族多存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，例如小麥、紅米、番茄、香菇、花生、大豆、菠菜、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素 B類。

維生素 E可以促進血液循環、抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，加速毛發生長，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等食品中。

礦物質攝入不足同樣也會影響頭發生長。因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的所必需的物質，缺乏這些物質會導致頭發過早的變白。黑色食品則含有較多的這一類微量元素，常見的包括黑豆、黑棗、黑米、黑木耳、黑芝麻、烏骨雞等。

3、飲食禁忌

掉頭發吃什么不好?為了防止掉頭發，還要注意少食過于辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮等，更要少吃油膩、燥熱的食物如肥肉、油炸食品等，也要少吃高糖和高脂肪類的食物。除此之外，我們應該多吃一些含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。

通過本文的講述可以知道掉頭發是身體內缺乏維生素a、b、d的表現，如果能夠及時補充這些維生素就可以讓掉頭發的情況及時得到遏制。本文介紹了掉頭發可以采取的飲食療法，你最好是積極遵照本文的這些飲食調理方法來調理自己的身體哦。