剖腹產(chǎn)盆底肌怎么鍛煉
剖腹產(chǎn)女性盆底肌鍛煉方法
女性產(chǎn)后需要精心調(diào)養(yǎng)身體，注重營養(yǎng)并適量鍛煉，以促進(jìn)身體恢復(fù)健康，尤其要對(duì)盆底肌進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)鍛煉。那么，剖腹產(chǎn)女性該如何鍛煉盆底肌呢？
鍛煉原則
剖腹產(chǎn)后女性進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練一定要遵醫(yī)囑，經(jīng)檢查進(jìn)入適合鍛煉階段方可進(jìn)行。不宜過早開始，且要量力而行，以免影響產(chǎn)后正常恢復(fù)。
鍛煉方法
- 臀橋方式：此方式簡單易行。先將身體平躺在穩(wěn)定平面（如瑜伽墊）上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖微微向上抬起，雙手平放在身體兩側(cè)。然后臀部發(fā)力，使臀部先離開瑜伽墊，感受后背脊柱像珍珠串一樣在腹部和臀部合力作用下離開瑜伽墊，再輕輕放下，反復(fù)進(jìn)行，以不感覺勞累為宜。
- 簡易凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是國際通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌運(yùn)動(dòng)方式。簡易做法是在排尿時(shí)，感受盆底肌，控制尿液，通過收和排尿、再次收縮排尿，使該部位肌肉收縮。每次練習(xí)可收緊2 - 3秒，然后放松2 - 3秒，反復(fù)進(jìn)行，可依自身情況逐漸增加至百次，應(yīng)循序漸進(jìn)鍛煉。
綜上所述，剖腹產(chǎn)女性進(jìn)行盆底肌鍛煉需遵循原則，選擇合適方法循序漸進(jìn)，有助于產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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