完美身材是眾多女性的追求,減肥也成為女性一生的“事業”。跑步、瑜伽、跳舞等都是常見的減肥方式,其中跑步較為簡單,既無需特殊裝備,又容易堅持。那么,怎樣跑步減肥更有效呢?下面為您詳細介紹。
科學的跑步減肥方法是先進行力量訓練,再進行有氧運動。因為長時間跑步容易讓人感到乏味,而先進行力量訓練可消耗大部分糖原。具體原因如下:
部分人習慣早上鍛煉。經過一夜新陳代謝,體內糖分基本消耗殆盡,此時跑步能讓身體迅速進入消耗脂肪階段。不過,早上跑步不宜完全空腹,可喝些水或蔬果汁,以防低血糖。
這是運動減肥的黃金時間。下午體溫高于上午,肌肉和關節經過上午活動更加靈活,人體各項體力指標如心跳、血壓調節等達到峰值,氧攝入峰值也在傍晚出現。此外,傍晚體內激素、酶等調節處于最佳狀態。所以,在這個時間段跑步能取得較好的減肥效果。
此時晚飯已初步消化,跑步可避免脂肪堆積,助力減肥。但需注意,最好在睡前一小時結束跑步,以免影響睡眠。
綜上所述,跑步減肥并非簡單地到運動場一直跑就能有效果。若想快速實現減肥目標,需講究方式方法,并選擇合適的時間進行運動。堅持一段時間,定能看到成效。
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