有過減肥經(jīng)驗(yàn)的女性朋友們都知道，全身最難減肥的部位莫過于腰部了，由于腰部是脂肪積聚的重點(diǎn)部位，因此也是最難減肥的部位。不少喜歡運(yùn)動(dòng)減肥的女性朋友都會(huì)通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦腰，可是具體應(yīng)該怎樣做才能夠真正看到效果呢？

怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘，中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間，所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰的危害

1、或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng)，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動(dòng)，則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導(dǎo)致血管破裂。

2、或致腰肌勞損

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損。

3、或致腸道扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng)，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，促進(jìn)消化。美容等。但是，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能夠重點(diǎn)地對腰部進(jìn)行減肥，但是由于呼啦圈是對于腰部有一定傷害的運(yùn)動(dòng)，因此還是要注意方式方法。一般來說，初學(xué)者應(yīng)該先選擇重量較低的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)，并且為了達(dá)到更好的減肥瘦腰效果，應(yīng)該搭配其他運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行。