跳繩減肥是最簡單的減肥方法,不受天氣影響,老少皆宜。它能讓身體得到全方位運(yùn)動,使肌肉均衡有力,還能充分鍛煉呼吸系統(tǒng)和心臟。那么,每天跳繩多久能達(dá)到減肥效果呢?下面為你詳細(xì)介紹。
跳繩屬于有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動一般需堅(jiān)持約半小時(shí)才能起到燃燒脂肪的作用,跳繩也不例外。判斷跳繩是否能減肥,關(guān)鍵在于堅(jiān)持的時(shí)間而非跳繩次數(shù)。若按每分鐘100下計(jì)算,堅(jiān)持30分鐘,一次大約要跳3000下。但一般人很難連續(xù)跳繩半小時(shí)以上,且連續(xù)跳繩時(shí)間過長對膝蓋不利。因此,建議將跳繩與其他運(yùn)動結(jié)合,例如先快走10分鐘,接著跳繩10分鐘,再慢跑10分鐘,最后再跳繩10分鐘,這樣整個(gè)有氧運(yùn)動時(shí)間達(dá)40分鐘,且不會太累。
綜上所述,跳繩減肥作為有氧運(yùn)動,是行之有效的減肥方法,但見效較慢,需要持續(xù)堅(jiān)持。若想更快看到效果,可與其他運(yùn)動結(jié)合。
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