每天跳繩多久能減肥
跳繩減肥全攻略
跳繩減肥概述
跳繩減肥是最簡單的減肥方法，不受天氣影響，老少皆宜。它能讓身體得到全方位運(yùn)動，使肌肉均衡有力，還能充分鍛煉呼吸系統(tǒng)和心臟。那么，每天跳繩多久能達(dá)到減肥效果呢？下面為你詳細(xì)介紹。
每天跳繩多久能減肥
跳繩屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動一般需堅(jiān)持約半小時(shí)才能起到燃燒脂肪的作用，跳繩也不例外。判斷跳繩是否能減肥，關(guān)鍵在于堅(jiān)持的時(shí)間而非跳繩次數(shù)。若按每分鐘100下計(jì)算，堅(jiān)持30分鐘，一次大約要跳3000下。但一般人很難連續(xù)跳繩半小時(shí)以上，且連續(xù)跳繩時(shí)間過長對膝蓋不利。因此，建議將跳繩與其他運(yùn)動結(jié)合，例如先快走10分鐘，接著跳繩10分鐘，再慢跑10分鐘，最后再跳繩10分鐘，這樣整個(gè)有氧運(yùn)動時(shí)間達(dá)40分鐘，且不會太累。
跳繩的注意事項(xiàng)
- 控制跳繩時(shí)間：初練者每天60 - 100跳，分2 - 3次，間隔1分鐘；熟練后每天400 - 500次，分2次，間隔1分鐘。
- 飲食時(shí)間：飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能大量飲水。
- 人群限制：過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樘S時(shí)體重易對腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
- 場地選擇：盡量選擇較柔軟的地面，如草坪，避免選擇水泥地等過硬地面，以免跳躍時(shí)對身體造成強(qiáng)烈震蕩。
綜上所述，跳繩減肥作為有氧運(yùn)動，是行之有效的減肥方法，但見效較慢，需要持續(xù)堅(jiān)持。若想更快看到效果，可與其他運(yùn)動結(jié)合。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？