在哺乳期，為了能給寶寶提供足量的奶水和自己產后身體的恢復，要有一個合理搭配的餐飲食譜，但這些餐飲食譜都有哪些、又該怎么做呢?還有產后如果過于肥胖該怎么減肥呢?如果這些你都不知道，就請看媽網百科給你整理的一份最全攻略吧。

哺乳期食譜及做法

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法：

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

發芽糙米排骨湯

材料：發芽糙米100克、排骨500克、紅棗8顆、姜2篇、水8碗、鹽適量。

做法：

1、發芽糙米洗干凈后水泡2-3小時，排骨斬件飛水沖洗干凈備用。

2、紅棗洗凈去核，鍋中放適量清水，煮開后放入所有材料，用大火煮20分鐘，然后調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。

做法：

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起，白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調味料，用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

哺乳期減肥

1、游泳減肥

媽媽們如果不想減肥而大汗淋漓的話可以選擇游泳減肥哦，游泳不僅可以抵抗炎炎夏日，還可以有助于我們瘦身減肥，但游泳前一定要先進行熱身運動，以防止抽筋哦

2、瑜伽減肥

瑜伽從最開始印度傳到中國來，因其獨特的動作，備受廣大女性推崇，瑜伽不僅姿態優美，而且做起來也是很舒服的，不僅健身，還能增加身體韌性，近年來，也有男的開始練習瑜伽。

3、散步減肥

聽起來似乎不可思議，散步既然也可以減肥?媽網可以很肯定的告訴你：是的。俗話說，飯后走一走，活到九十九。飯后在林間小道上走一下，不僅享受生活，愉悅心情，還能促進消化，所以減肥。

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