指甲凹凸不平的原因及補(bǔ)鈣方法

指甲凹凸不平預(yù)示的營(yíng)養(yǎng)缺乏

人的指甲正常情況下應(yīng)光滑有光澤，它能在一定程度上反映身體狀況。指甲凹凸不平往往預(yù)示人體缺乏鈣質(zhì)，缺鈣會(huì)引發(fā)諸多身體問(wèn)題，指甲凹凸不平是較為明顯的缺鈣表現(xiàn)。

指甲凹凸不平的解決辦法——補(bǔ)鈣方式

• 牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，能促進(jìn)鈣的消化和吸收，且其中鈣質(zhì)更易被人體吸取，應(yīng)作為日常補(bǔ)鈣主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好鈣來(lái)源。健康提示：夏季飲用牛奶需有選擇。
• 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃25克可補(bǔ)鈣300毫克，還能降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或涼拌都是美食。蝦皮含鈣量更高，25克含500毫克鈣，做湯或做餡是日常補(bǔ)鈣不錯(cuò)選擇。友情提醒：對(duì)海制品過(guò)敏者需小心食用。
• 豆制品：大豆是高蛋白食物且含鈣量高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。友情提醒：豆?jié){需反復(fù)煮開(kāi)7次才可食用；豆腐不可與菠菜等含草酸蔬菜同吃，因草酸會(huì)與鈣結(jié)合妨礙人體對(duì)鈣的吸收，但與肉類(lèi)同烹則味道可口、營(yíng)養(yǎng)豐富。
• 動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭80%以上是鈣，但不溶于水、難以吸收，制作食物時(shí)可事先敲碎，加醋用文火慢煮，吃時(shí)去掉浮油、放些青菜可做成美味鮮湯。友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)能使魚(yú)骨酥軟，方便鈣質(zhì)吸收且可直接食用。
• 蔬菜：蔬菜中有許多高鈣品種，如雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右。友情提醒：每天吃250克這些綠葉蔬菜可補(bǔ)鈣400毫克。
• 補(bǔ)鈣藥物：適合依靠食物攝入不能滿(mǎn)足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，以及工作緊張、壓力大、生活無(wú)規(guī)律的白領(lǐng)女性。優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單、易控制補(bǔ)充量。友情提醒：服用時(shí)需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免過(guò)量對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素與鈣有協(xié)同作用，服用后益處更大。

指甲凹凸不平不可小視，它表明人體缺鈣，缺鈣會(huì)給人體帶來(lái)極大傷害，尤其小孩子易因缺鈣造成身體發(fā)育異常，甚至導(dǎo)致佝僂病，所以指甲凹凸不平需積極補(bǔ)鈣。

結(jié)論：指甲凹凸不平多是缺鈣表現(xiàn)，可通過(guò)多種方式積極補(bǔ)鈣以保障身體健康。