拯救小粗腿的夏日瘦腿攻略

炎熱夏日，每個(gè)女孩子都渴望穿上短褲秀出美腿，但腿胖或腿型不佳的女孩往往會(huì)選擇放棄。很多人覺(jué)得瘦腿困難重重，其實(shí)，無(wú)需依賴減肥藥，通過(guò)適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)。以下為您介紹幾組有效的瘦腿方法。

方法一：深蹲

• 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2、3腳趾方向且保持穩(wěn)定，不左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣，上身適度前傾，過(guò)程中膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，腳跟不離地，下蹲幅度以腿部與地面呈90度為佳；若腿部力量弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，蹲到60度即可，最低幅度大腿不超過(guò)地面水平線，呼氣抬起。
• 鍛煉部位：此動(dòng)作主要鍛煉腿部前側(cè)、后側(cè)及臀部。
• 適用人群：適合脂肪型和肌肉型粗腿人群。
• 練習(xí)建議：每次堅(jiān)持做12 - 15次，做3 - 4組。

方法二：箭步蹲

• 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對(duì)準(zhǔn)2、3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90度為最佳。吸氣時(shí)軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，感受腿部前側(cè)收緊。
• 鍛煉部位：主要針對(duì)腿部前側(cè)。
• 適用人群：適合腿部前側(cè)脂肪較多的人群。
• 練習(xí)建議：每次堅(jiān)持12 - 15次，做3 - 4組。

綜上所述，夏天穿短褲秀美腿并非難事，合理飲食加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，定能讓腿部贅肉消失，擁有光滑緊實(shí)的美肌，同時(shí)提升個(gè)人自信。