溺水事件在日常生活中時有發生，有些人因及時獲救而幸免于難，而另一些人卻因缺乏自救知識而失去生命。掌握溺水自救的方法是每個人都應具備的基本技能。以下是科學且實用的溺水自救指南，幫助您在關鍵時刻保護自己。

1. 保持冷靜，不要恐慌。

人在落水后，通常會因恐懼而本能地掙扎，例如雙手上舉或胡亂劃水，這種行為不僅消耗體力，還可能加速下沉。

2. 正確認識水的浮力。

水具有浮力，且浮力與水深有關。當身體沉入一定深度時，浮力會逐漸增大，最終使人體停止下沉并自然上浮。因此，保持冷靜是關鍵。

1. 屏住呼吸，放松身體

在落水后，首先要屏住呼吸，避免嗆水。同時，放松全身肌肉，盡量減少不必要的掙扎。

如果身上有重物（如鞋子、背包等），應盡快去除，以減輕身體負擔。

2. 觀察周圍環境

睜開眼睛，觀察周圍的水域情況，尋找可能的救援工具或安全區域。

3. 利用浮力上浮

• 雙臂掌心向下，從身體兩側向下劃水，動作類似鳥飛，劃水時要快，抬臂時要慢。
• 雙腳交替向下蹬水，動作類似爬樓梯，或用腳背反復交替向下踢水。
• 通過這些動作，可以加速身體上浮。

4. 調整姿勢，呼吸與呼救

當身體上浮至水面時，將頭向后仰，面朝上方，確保口鼻露出水面。

呼吸時，盡量淺呼氣、深吸氣，以節省體力。

同時，大聲呼救，吸引他人注意，爭取盡快獲得幫助。

1. 水的浮力原理：人體的密度接近于水，當放松身體時，水的浮力會幫助人體上浮。

2. 避免慌亂：慌亂會導致體力快速消耗，增加溺水風險。

3. 自救優先：在等待他人救援前，掌握自救技巧是生存的關鍵。

溺水自救的核心在于冷靜應對、科學利用浮力以及有效呼救。掌握這些技能，不僅能保護自己，還可能在關鍵時刻挽救他人。

本文內容參考自：

• 美國紅十字會（American Red Cross）
• 世界衛生組織（World Health Organization）
• 國家水上安全委員會（National Water Safety Committee）