跳繩減肥全攻略

跳繩減肥概述

不同體質(zhì)人群減肥方法各異，但多數(shù)人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，跳繩便是其中一種。不過，跳繩減肥有講究，并非隨意跳就能達(dá)到減肥效果。接下來為您介紹跳繩減肥的最佳時(shí)間、正確方法及注意事項(xiàng)。

跳繩減肥的最佳時(shí)間

• 季節(jié)層面：跳繩減肥的最佳季節(jié)是秋冬季。
• 一天時(shí)段：下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)間段人體活動(dòng)狀態(tài)最佳，充分運(yùn)動(dòng)能取得良好減肥效果。
• 跳繩時(shí)長：開始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)5 - 10分鐘，之后慢慢增加到10 - 15分鐘，中間可稍作休息后再繼續(xù)。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1. 飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)使消化系統(tǒng)興奮，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液大量聚集于消化系統(tǒng)，會(huì)影響食物消化，長期如此可能引發(fā)胃部疾病。
2. 早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)。

正確的跳繩減肥方法

• 繩子長度：兩手分別握住繩兩端把手，一般以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為合適長度。
• 起跳與落地：用前腳掌起跳和落地，切勿用全腳或腳跟落地，防止腦部受到震動(dòng)。
• 身體姿勢：躍起時(shí)身體自然彎曲，不要極度彎曲。
• 呼吸節(jié)奏：跳繩時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。
• 搖繩動(dòng)作：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)速度和手搖繩速度成正比，搖動(dòng)越快，繩子回旋越快。

綜上所述，掌握好跳繩減肥的最佳時(shí)間、正確方法和注意事項(xiàng)，能讓跳繩減肥更科學(xué)有效。