飯后適當運動不僅可以幫助消化，還可能鍛煉身體。但是，大家知道飯后多久可以跑步嗎？如果飯后立即跑步，很多人都會出現胃疼的情況，所以建議飯后兩個小時再去跑步哦！

飯后多久可以跑步

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯后多久可以運動

1、飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

2、飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

3、運動后泡澡，瘦身效果更好：泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。