親子瑜伽：適合親子鍛煉的五種瑜伽體式

在關注孩子健康的當下，許多家長為讓孩子愛上運動，積極探尋互動式健身方式，親子瑜伽便是不錯之選。以下為您介紹五種適合親子鍛煉的瑜伽體式。

面對面式

雙方采取面對面相互跪坐的姿勢，孩子將手交到媽媽手中，靜靜凝視媽媽的臉，隨后雙雙閉上眼睛，雙手對應。此動作需靜心體會，感受彼此手心中流動的能量。

光澤式

媽媽與寶寶相距約10公分，背對背站立，均勻呼吸。吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間互相牽手，停留10 - 20秒鐘，然后慢慢還原并調整呼吸。

背馱式

媽媽呈跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩定后放開雙手，往前伸直雙手，停留10 - 20秒鐘，再緩慢還原并調整呼吸。

親犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐在媽媽的腰臀部處，均勻呼吸。吸氣時，媽媽手用力撐起上半身，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看，停留5 - 10秒鐘，最后緩慢還原并調整呼吸。

山式

兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢進行吐氣、吸氣動作。吐氣時，身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體各部位停留并依次從腳到頭放松全身；吸氣時，腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松，保持4 - 11個呼吸。

綜上所述，這五種親子瑜伽體式，即面對面式、光澤式、背馱式、親犬式和山式，非常適合父母與孩子一同練習，既能強身健體，又能增進親子間的情感交流。