很多媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后哺乳會(huì)導(dǎo)致肥胖，其實(shí)這是一種誤解，無(wú)論國(guó)內(nèi)外都無(wú)證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)，相反，哺乳可以有效消耗媽媽產(chǎn)前所儲(chǔ)備的能量和脂肪，為給脯乳期媽媽樹立一個(gè)正確的產(chǎn)后恢復(fù)觀念，一起來(lái)看看下面的脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜吧！

哺乳期媽媽減肥在飲食方面，不能盲目節(jié)食減肥，而應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃高蛋白質(zhì)食物，少吃高熱量、高脂肪的食物。一個(gè)靠譜的脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜要注重三點(diǎn)，一要從營(yíng)養(yǎng)角度，要葷素搭配；二要從哺乳角度，需要攝取充足的水分；三要站在科學(xué)角度看，哺乳期減肥食譜不能太過(guò)清淡。下面請(qǐng)看媽網(wǎng)百科給媽媽推薦的脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜：

1、脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜一：鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法：鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開將煎好的魚連姜片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

2、脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜二：萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個(gè)、生粉1茶勺、油、鹽各適量

做法：基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。

鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調(diào)味關(guān)火。

最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來(lái)。

3、脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜三：松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

做法：將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用。

煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時(shí)，點(diǎn)入少許精調(diào)味，即可食用。每日可食用1-2次。

功效：此粥可潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效。

今天脯乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜就結(jié)束完畢了，小編溫馨提示哺乳期媽媽減肥時(shí)不要急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進(jìn)度，以放松平和的心態(tài)去面對(duì)產(chǎn)后身材的變化，對(duì)哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯(cuò)誤的行為，配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減肥的效果。