哺乳期飲食指南：哪些食物需要避免？

哺乳期是媽媽和寶寶健康的重要階段，母乳的質量直接影響寶寶的成長發育。因此，哺乳期的媽媽需要特別注意飲食，確保營養均衡，同時避免食用可能對寶寶健康產生不良影響的食物。以下是哺乳期媽媽需要注意避免的食物種類及原因。

一、哺乳期不能吃的水果

1. 涼性水果

一些涼性水果如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等，雖然富含維生素和水分，但哺乳期媽媽如果過量食用，可能會通過乳汁影響寶寶的腸胃，導致腹瀉。此外，橙、柚、桔等富含維生素C的水果，雖然對乳母補充維生素有益，但因其刺激性可能引發寶寶嘔吐、皮疹或流涕等癥狀。建議媽媽根據自身體質適量食用。

2. 冰鎮水果

冰鎮水果對哺乳期媽媽是禁忌，過多食用會導致媽媽和寶寶腸胃不適，甚至引發腹瀉。從冰箱中取出的水果應放置在室溫下約30分鐘后再食用。

3. 推薦的中性水果

哺乳期媽媽可以選擇中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗等。其中，蘋果因全年供應且性質溫和，是最安全的選擇。

二、哺乳期不能吃的食物

1. 辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等。這些食物可能通過乳汁影響寶寶的健康，導致寶寶腸胃不適或其他不良反應。少量使用調味品如胡椒、醋等是可以的，但需適量。

2. 腌制的肉、魚

腌制食品通常含有較高的鹽分，過量攝入會增加腎臟負擔，不利于健康。此外，食鹽攝入過多還可能導致血壓升高。

3. 油炸及高脂肪食物

油炸食品和高脂肪食物不易消化，哺乳期媽媽的消化能力較弱，食用這些食物可能影響產后恢復。此外，油炸過程中營養成分流失較多，對母乳質量也無益。

4. 麥乳精

麥乳精中的麥芽成分可能抑制乳腺分泌乳汁，導致乳汁減少，從而影響寶寶的健康。

5. 抑制乳汁分泌的食物

如韭菜、麥芽水、人參等，這些食物可能抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。

6. 冷飯

冷飯容易損傷脾胃，影響消化功能，可能引發腹瀉。中醫認為生冷食物可能導致淤血滯留，引發產后腹痛或惡露不盡等問題。

三、溫馨提示

哺乳期媽媽的身體狀況直接關系到寶寶的健康，因此在這一階段要格外注意飲食調理，確保營養均衡，避免食用可能對寶寶有不良影響的食物。合理的飲食習慣不僅有助于媽媽身體恢復，也能為寶寶提供更優質的母乳。

結論

哺乳期飲食需注重營養搭配，避免食用可能影響母乳質量和寶寶健康的食物，以確保母嬰健康。

參考來源

• 媽網百科
• 世界衛生組織（WHO）
• Healthline