孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

孕婦隨著寶寶逐漸長(zhǎng)大，會(huì)出現(xiàn)諸多睡眠問(wèn)題。其實(shí)孕婦睡覺(jué)有很多注意事項(xiàng)，以下內(nèi)容希望能幫助正在經(jīng)歷睡眠困難的孕婦。

及時(shí)更換枕頭

又舊又臟的枕頭易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或呼吸道疾病。懷孕女性出于對(duì)自身和胎兒的保護(hù)，更要注意及時(shí)更換枕頭。

選擇正確睡眠姿勢(shì)

懷孕后，胎兒不斷生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化。子宮逐漸增大，血流量增加，臨產(chǎn)前腹部幾乎被子宮占據(jù)，會(huì)對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

若孕婦仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮供血量明顯減少，影響胎兒營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。若孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺(jué)會(huì)影響腎臟血液供應(yīng)，導(dǎo)致排尿量減少，身體內(nèi)的鈉鹽及有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，加重病情，出現(xiàn)血壓升高、蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生“子癇”，威脅母子生命安全。

控制睡前飲水量

懷孕期間，半夜多次起床去衛(wèi)生間小解很煩人。入睡前幾小時(shí)控制喝水量，可減少半夜起床次數(shù)。但孕期保持身體充足水分很重要，應(yīng)在白天或其他時(shí)段充分“補(bǔ)水”。

貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，若想喝，可在早晨或下午午睡后飲用，減少晚上的興奮感。

保持良好睡前心情

堅(jiān)持列“要事”清單，晚飯時(shí)列好，第二天再處理，確保晚飯時(shí)處理完雜事，睡前可放松。若半夜會(huì)因想起緊迫工作醒來(lái)，可在床邊放記事本，記下事情后重新入睡。

貼心提醒：懷孕之初，準(zhǔn)媽媽會(huì)因新生命到來(lái)和人生轉(zhuǎn)變心事重重。吃清淡小點(diǎn)心、洗溫水澡、做瑜伽等，可放松心情，助于入睡。

睡眠對(duì)孕婦非常重要，關(guān)乎自身和寶寶健康，有睡眠問(wèn)題的孕婦可按上述內(nèi)容注意改善。