腰扭傷了怎么辦？在我們的生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰扭到的癥狀，腰扭到的話有好多得應(yīng)急措施。如果扭傷嚴(yán)重的話，是需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療的，以免對(duì)身體造成影響。那么腰扭傷了怎么辦？下面隨小編一起來看一下應(yīng)急措施。

腰扭傷了怎么辦

首先，應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取舒適的體位，側(cè)臥或仰臥，同時(shí)防止腰部進(jìn)一步損傷。

如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個(gè)小時(shí)之后冷敷結(jié)束，開始下一個(gè)治療方法。

冷敷的同時(shí)，要必須休息，休息一段時(shí)間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

緊急處理后有哪些鍛煉

患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為伸側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時(shí)可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者，可交替進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天3～5次。

仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內(nèi)背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動(dòng)，開始時(shí)因腰肌板硬，滾動(dòng)1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動(dòng)3～5分鐘，此法特別適用于年老體弱者。

腰突然扭到，立刻停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的通過以上講述的方法來治療，能夠大大緩解痛。需要靜養(yǎng)一段時(shí)間才能夠下地活動(dòng)。增加一些腰部鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加身體體質(zhì)。我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情。