備孕前的飲食建議

多吃富含鈣和鐵的食物

懷孕中后期，女性易出現缺鐵性貧血和缺鈣問題，若受孕后再補充則可能來不及，特別是原本營養狀況不佳的女性。因此，孕前應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等，為身體儲存豐富的鐵和鈣，避免孕期缺乏。

增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時對鈣的需求量約為平時的2倍。孕前鈣攝入不足，孕婦懷孕后可能患骨質軟化癥、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣抽筋。所以孕前開始補鈣有益，且鈣在體內貯藏時間長。可多吃魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。

增加維生素的攝入

維生素不僅是人體生長發育必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。人體缺乏維生素可能導致不易懷孕，懷孕后胎兒易出現骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等缺陷，還可能發生流產、早產、死胎，或影響子宮收縮導致難產。孕前應有意識地補充各種維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

蛋白質與精氨酸食品

優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必要成分。

多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻因精子或卵子活力不強導致懷孕失敗的情況較為常見。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還會影響生長發育，致使身體矮小。孕前應多吃含鋅的食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

備孕前合理安排飲食，攝入各類營養物質，對提高受孕概率和保障孕期母嬰健康至關重要。