孕媽媽便秘問題及解決辦法

便秘困擾與應對難題

便秘是孕媽媽常見的尷尬狀況之一，難受卻不能隨意用藥，這讓準媽們十分苦惱。

飲食調整

• 多吃粗糧：應多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
• 規律進食：定時進食，切勿暴飲暴食，同時禁食辛辣食物。

適當運動

很多孕婦疏于鍛煉，但身體狀況良好的孕婦不應過度臥床。懷孕晚期便秘現象更明顯，適量運動可增強孕婦腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

選擇合適鈣產品

孕期補鈣必不可少，準媽選鈣片時，除看鈣含量，還要關注添加成分和人體吸收利用率。含有山梨醇的鈣劑可潤滑腸道，降低便秘發生率，選產品時要留意是否添加該成分。

合理飲水

猛喝暴飲對排便無濟于事，應規律飲水。每天在固定時間大口飲水但非暴飲，讓水盡快到達結腸。

養成排便習慣

早餐后是人體排便反射最活躍時段。起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進直立反射和胃結腸反射，長期堅持可形成早晨排便好習慣，早上醒來排便最佳。

保持好心情

準媽媽合理安排工作，舒緩壓力，保證充足睡眠有利于胎兒健康。煩躁心態會導致便秘，可多做感興趣的事，回避不良精神刺激。

正確使用瀉藥

若便秘不能通過飲食和運動緩解，應及時就醫，按醫生指示口服孕婦可用的通便藥物，切不可隨意用瀉藥，尤其懷孕晚期，多數瀉藥可能引起子宮收縮，導致流產或早產。

結論：孕媽媽面對便秘問題，可通過飲食、運動、選鈣產品、飲水、養成排便習慣、保持心情等多方面進行調理，嚴重時及時就醫，謹慎使用瀉藥。

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