懷孕前三個(gè)月被稱為孕早期，大多數(shù)媽媽的口味會(huì)發(fā)生改變，甚至是胃口全無(wú)。除此之外更要命的是孕早期的嘔吐反映，吃什么吐什么。那么，孕早期吃什么才能滿足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要？

孕早期飲食注意事項(xiàng)

懷孕早期的飲食，可以堅(jiān)持少量多餐的原則，菜以清淡為主。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收食物的攝入。如果，妊娠反應(yīng)較劇，可加用維生素B1和B6以減輕胃腸道的反應(yīng)。

孕媽咪空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。嘔吐易使體內(nèi)液體流失，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。孕早期也應(yīng)該飲食均衡，多吃各類蔬菜以補(bǔ)充葉酸。

不少孕媽咪總有這樣的體驗(yàn)：一喝鮮奶就開(kāi)始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子，還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，這些都是因?yàn)槿樘遣荒褪艿谋憩F(xiàn)。乳糖不耐受不能喝鮮奶補(bǔ)鈣的，但孕媽咪對(duì)鈣的需求量又高，那該怎么補(bǔ)鈣呢？

孕早期孕媽咪可以通過(guò)其他的飲食方式來(lái)增加鈣的攝入，如用發(fā)酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳，因?yàn)榘l(fā)酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有豐富的鈣質(zhì)，多吃石膏豆腐也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

孕早期不要吃這些食物

香料及辛辣類：熱性香料具有刺激性，容易造成腸道干燥、便秘。建議孕媽咪偶爾調(diào)劑下胃口可以，但不要多食哦。

飲料類：咖啡、可樂(lè)型飲料、酒及含酒精的飲料都是懷孕期間禁飲飲料。

蜂王漿和人參蜂王漿：蜂王漿和人參蜂王漿等口服液含有大量激素，孕婦飲用會(huì)導(dǎo)致嬰兒性早熟；而過(guò)多的激素也會(huì)使胎兒過(guò)大，給媽媽的分娩造成痛苦。

此外，懷孕期間少吃的食物還有：桂圓、人參、大麥芽、水產(chǎn)類、生魚(yú)片、生田螺、生蠔、咸肉、咸魚(yú)、咸蛋等。

緩解孕吐食譜怎樣做

孕婦食譜一：三鮮炒餅

原材料：大餅100克，水發(fā)海參、熟蝦仁、凈筍片、雞肉各50克，菜心100克，醬油、紹酒、精鹽、味精、白糖、清湯各適量。

制作過(guò)程：

1、海參、雞肉、筍片分別切成丁；大餅切成條；菜心洗凈焯熟，鋪盤(pán)底；

2、鍋置火上，下油燒熱，倒入餅條炸至金黃色，撈起裝盤(pán)中；

3、鍋留底油復(fù)上火，倒入海參丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸

4、加入醬油、精鹽、味精、白糖燒入味，起鍋倒在餅條上即成。

孕婦食譜二：涼瓜青煮花蛤

材料：涼瓜300克，花蛤500克，咸蛋1只，鹽3克，姜片5克。冰糖30克，胡椒粉、麻油適量。

制法：

1、將涼瓜切段，加入鹽拌勻，待用；

2、把花蛤煮熟撈起取肉；

3、燒鑊，下油20克，放入姜片爆香，然后加入清水300克；

4、待水滾后放入咸蛋、涼瓜、花蛤及調(diào)料煮2分鐘，倒起上碟即成。