孕期體重管理全攻略

孕期體重管理的重要性

懷孕后，家人常告知準媽媽“要多吃、多補、胖些胎兒發育更好”。孕期適當補充營養品沒錯，但盲目補充致體重超標并非好事。如今，體重管理成為準媽媽必學課程，孕期也能擁有“曲線美”。

孕期體重增長標準范圍

國際上常用體重指數BMI衡量是否肥胖。準媽媽可根據孕前體重，按公式“BMI指數=體重/（身高*身高)（體重單位：千克 身高單位：米）”計算BMI指數，再確定孕期增重標準。

一般懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右，部分準媽因妊娠反應體重不增反減。此后，體重每月增加約2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月時，體重增長速度漸慢。

怎樣做好體重管理

飲食

• 少吃甜食：拒絕蛋糕、餅干等甜點，其高溫烘烤后營養價值降低且含糖量高；咖啡、巧克力、可口可樂等黑色食品含咖啡因等，不利于胎寶寶生長。
• 不吃垃圾食品：如麥當勞、肯德基等，食物高溫油炸，含高糖、高脂、高熱量，易使準媽媽變胖；油炸、燒烤食物同理。
• 不喝甜飲料：飲料含大量糖精、色素、防腐劑，無營養。
• 水果適量：水果雖有益，但含糖，每天應適量食用，以防血糖上升。
• 多吃粗糧：五谷雜糧含維生素、植物蛋白、微量元素等，如紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等適合食用。
• 少吃多餐：每頓八分飽，餓了再吃，避免吃得過多使膈肌上升壓迫心臟，產生心慌、氣短等不適。

運動

孕期堅持運動可將多余糖分轉化為能量散發，避免轉化為脂肪囤積。散步是孕期最合適的運動，時間因人而異，散步時最好有丈夫陪伴，既保安全，又能增進夫妻感情和進行胎教。

結論：準媽媽做好孕期體重管理，需依據科學的體重增長標準，從飲食和運動兩方面入手，保障自身和胎兒健康。

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