親愛的準(zhǔn)媽媽，在孕育之旅上，是不是遇到了不少坑坑洼洼啊！妊娠高血壓就是一個不小的坑，怎樣可以安然跨過呢？在飲食方面，準(zhǔn)媽媽做好調(diào)整很重要！那高血壓的準(zhǔn)媽媽該怎么吃呢？

高血壓準(zhǔn)媽媽的飲食守則

多補(bǔ)充點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指所含必需氨基酸的種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。如低脂奶類、蛋類、魚類、去皮禽類、豆制品等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

少攝入飽和脂肪酸

高血壓的準(zhǔn)媽媽宜選用富含低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉等。

控制鈉鹽的攝入

高血壓準(zhǔn)媽媽應(yīng)控制鈉鹽的攝入，每天限制在3-6g以內(nèi)。同時也要避免所有含鹽量高的食品如濃肉汁、調(diào)味汁、所有的腌制品、罐頭制品、外賣油炸食品等，還可以用蔥、姜、蒜等調(diào)味品制出多種風(fēng)味的食品來滿足食欲。

遵守“三高一低”

三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為孕早期55克，孕中期70克，孕晚期85克；每日推薦攝入鈣質(zhì)孕早期800毫克，孕中、晚期1000毫克；食鹽控制量每日應(yīng)在6克以下。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，補(bǔ)充鐵和鈣劑，少食過咸食物。

高血壓準(zhǔn)媽媽吃些什么好？

魚

魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與優(yōu)質(zhì)脂肪，其所含的不飽和脂肪酸比任何食物都多。不飽和脂肪酸是抗氧化物質(zhì)，可以降低血中的膽固醇，抑制血小板凝集，從而有效防止全身小動脈硬化及血栓的形成。所以魚是準(zhǔn)媽媽防治妊娠期高血壓的理想食品。

鴨肉

研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治妊娠期高血壓病有益。

芹菜

芹菜纖維較粗，香味濃郁，富含胡蘿卜素、維生素C、煙酸及膳食纖維等，有鎮(zhèn)靜降壓、清熱涼血等功效。妊娠高血壓的準(zhǔn)媽媽常吃芹菜，能夠有效緩解相關(guān)癥狀。