準(zhǔn)媽媽，你是不是現(xiàn)在就計(jì)劃著產(chǎn)后的塑身運(yùn)動計(jì)劃啦？愛美的你肯定想盡快恢復(fù)以前曼妙的身姿，但是經(jīng)歷過分娩，運(yùn)動可不是說做就能做哦，先了解一下產(chǎn)后運(yùn)動該注意什么吧？

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動？

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)該避免任何形式的劇烈運(yùn)動。順產(chǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)情況良好，可以在6周后開始恢復(fù)性運(yùn)動。剖宮產(chǎn)根據(jù)恢復(fù)情況，可以在產(chǎn)后6到8周開始恢復(fù)性運(yùn)動。每個(gè)人的傷口愈合速度不一樣，千萬不要太心急哦。

產(chǎn)后42天后一定要準(zhǔn)時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，并根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)的情況來決定何時(shí)開始運(yùn)動，最好先咨詢下醫(yī)生的建議。

產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動？

在產(chǎn)后6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

在確定可以開始恢復(fù)性運(yùn)動后，應(yīng)該從溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動開始。即使你懷孕前一直有健身的習(xí)慣，產(chǎn)后第一次正式運(yùn)動都需非常溫和。因?yàn)閼言惺雇尾亢团璧椎募∪獬惺芎艽蟮膲毫Γ由显谶@段期間運(yùn)動量減少，需要循序漸進(jìn)地鍛煉，讓它們恢復(fù)之前的力量。

當(dāng)進(jìn)行了一段時(shí)間恢復(fù)性運(yùn)動，并感覺良好，可以在產(chǎn)后2-3個(gè)月后開始有氧運(yùn)動，但開始的幅度也不宜過高強(qiáng)度，太早高強(qiáng)度運(yùn)動可能會引起并發(fā)癥。

康復(fù)運(yùn)動的注意事項(xiàng)

當(dāng)開始恢復(fù)做運(yùn)動時(shí)，一定要將身體承受的壓力降至最低，可采取下面的安全措施：

1、每次運(yùn)動時(shí)，首先花5分鐘做熱身和緩和運(yùn)動；

2、多喝水；

3、剛開始恢復(fù)運(yùn)動時(shí)，限制自己每次只做10分鐘，每周做3次；

4、若正在哺乳，穿有支撐作用的運(yùn)動內(nèi)衣；

5、感覺疼痛或疲勞時(shí)，立刻停止運(yùn)動。

6、如果突然又發(fā)生產(chǎn)后出血的狀況，或是切口裂開了，立刻停止運(yùn)動并趕快去看醫(yī)生。

7、鍛煉腹部前，先確認(rèn)腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產(chǎn)后也沒有復(fù)位）。

8、可以在恢復(fù)性運(yùn)動期間穿產(chǎn)后壓力衣（或者束腹帶），以保護(hù)剖腹產(chǎn)切口。