雖然你還沒(méi)有分娩，但是你一定在關(guān)注母乳喂養(yǎng)的問(wèn)題了。害怕自己奶水少，想要增加乳汁？最好的方法之一就是食療！那吃什么東西能增加乳汁呢？下奶三食譜，準(zhǔn)媽媽趕緊mark下來(lái)吧！

下奶食譜一：豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克

制作：豬蹄洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：滋補(bǔ)陰血，化生乳汁。

應(yīng)用：產(chǎn)后乳汁稀少，無(wú)乳脹，乳房柔軟。溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于因氣血虛弱，化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪，可能會(huì)引起胃口不佳，反而補(bǔ)不進(jìn)營(yíng)養(yǎng)。

下奶食譜二：冬瓜鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1條、冬瓜、蔥、姜、鹽少許

制作：認(rèn)真清洗鯽魚(yú)，將蔥姜切絲、冬瓜切小片；魚(yú)下冷水鍋，大火燒開(kāi)，加蔥姜，后改小火慢燉；當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)，下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

溫馨小提示：注意不能過(guò)咸，不然會(huì)使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚(yú)肉。

下奶食譜三：鯽魚(yú)豆腐湯

材料：鯽魚(yú)1條（約250克）、豆腐250克

調(diào)料：植物油、料酒、蔥花、姜片、鹽各適量

做法：豆腐切5厘米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚(yú)去鱗、腸雜，抹上料酒、鹽腌漬約10分鐘。熱油鍋，爆香姜片，將魚(yú)兩面煎黃，加適量水，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加鹽調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花即可。