孕期水腫的原因與應對方法

孕期水腫是許多準媽媽在懷孕過程中常見的困擾，尤其是在孕晚期，水腫問題可能會更加明顯。了解水腫的成因并采取有效的緩解措施，可以幫助準媽媽更好地應對這一挑戰。

水腫的主要原因

孕期水腫的形成可能由多種因素引起，以下是常見的原因：

• 生理性水腫：懷孕期間，隨著子宮的增大，下肢血管受到壓迫，導致靜脈回流受阻，從而引發輕度水腫。
• 內分泌變化：懷孕期間，雌激素和醛固酮的分泌增加，導致體內水分和鈉的潴留，從而引起水腫。
• 孕期血液稀釋：懷孕時血液總量增加，但紅細胞增加的比例低于血漿，導致血液稀釋。此外，血漿膠體滲透壓降低，水分更容易進入組織間隙，形成水腫。
• 并發癥或其他疾病：嚴重水腫可能與妊娠并發癥（如妊娠高血壓綜合征）或其他疾病（如心臟病、肝病、腎病、甲狀腺疾病）相關。

緩解水腫的小妙招

針對孕期水腫，準媽媽可以嘗試以下方法來緩解不適：

1. 穿彈性襪：彈性襪可以幫助減少下肢血液堆積，尤其適合需要長時間站立或坐著的孕婦。建議選擇孕婦專用彈性襪，秋冬季節還可兼具保暖作用。
2. 抬高雙腿：每天睡前或午休時，將雙腿抬高15～20分鐘，有助于促進血液回流，減輕靜脈壓力，從而緩解水腫并預防靜脈曲張。
3. 左側臥睡：左側臥位睡姿可以減少子宮對下腔靜脈的壓迫，降低血液回流的阻力，同時減少對心臟的壓力。
4. 充分休息：靜養是緩解水腫的有效方法。休息時，身體器官的負擔減輕，有助于水腫的消退。
5. 低鹽飲食：懷孕期間，身體調節鹽分和水分的能力下降。建議每日鹽攝取量控制在10克以下，以減少水鈉潴留。
6. 按摩腿部：適度的腿部按摩可以促進局部血液循環，幫助緩解水腫，同時還能改善睡眠質量。

注意事項

如果準媽媽發現水腫伴隨其他癥狀（如高血壓、蛋白尿或劇烈頭痛），應立即就醫。這可能是妊娠高血壓綜合征或其他疾病的征兆，需要專業醫生的評估和治療。

結論

孕期水腫雖然常見，但通過科學的生活方式調整和適當的護理，可以有效緩解不適，保障母嬰健康。

參考來源

• Mayo Clinic
• National Health Service (NHS)
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)