經期飲食禁忌及注意事項

女性在月經期間，身體較為敏感，情緒容易波動，同時在飲食上也需要特別注意。以下是經期不宜食用的水果和食物，以及相關的注意事項。

一、經期不能吃的水果

1. 寒性、涼性水果

寒性水果會導致血液循環不暢，可能引發寒邪侵入體內，造成不適。以下水果在經期應盡量避免：

• 梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。

特別需要注意的水果：

• 西瓜：西瓜性寒，過多食用可能引起脾胃虛寒、腹痛及月經不適。
• 香蕉：香蕉屬寒性，易導致血液流通不暢，可能引發痛經。
• 柿子：柿子性寒涼，會刺激子宮收縮，可能延長經期或引發經痛。

2. 冰鎮水果

即使是溫熱性的水果，若從冰箱中取出直接食用，也可能導致體內溫度下降，刺激子宮收縮變差，增加痛經風險。

3. 酸澀水果

酸澀水果可能引起消化障礙或刺激經血排出異常，需避免食用，如酸梅、沙果及未成熟的酸味水果。

4. 反季節水果

反季節水果的營養價值較低，可能含有化學催熟劑，對經期免疫力下降的女性不利。例如春天的西瓜、蘋果，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。

二、經期不能吃的食物

1. 咸食

咸食會增加體內鹽分和水分的儲量，可能引發水腫和頭痛等不適。建議月經來潮前10天開始減少鹽分攝入。

2. 含氣飲料

汽水等飲料中的磷酸鹽會與體內鐵質發生化學反應，影響鐵的吸收，導致疲乏無力和精神不振。此外，碳酸飲料會中和胃液，降低消化能力和食欲。

3. 刺激性食物

辛辣、酸性食物可能刺激血管擴張，引發月經提前或經量過多。例如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4. 辛辣生冷食物

辛辣生冷食物會刺激盆腔血管收縮，可能導致經血量減少或突然停止。寒性食物如螃蟹、田螺、竹筍也應避免。

5. 乳酪類食物

乳酪類食物（如牛奶、起司、奶油等）可能破壞鎂的吸收，進而引發痛經。

6. 高鈉食物

高鈉食物會引起水腫和乳房脹痛。常見高鈉食物包括皮蛋、板鴨、火腿、蜜餞、罐裝食品等。

三、經期需注意的事項

經期女性應避免生冷、寒涼食物，水果可以適量食用，但需避免冰鎮或過量。飲食應以清淡、易消化為主，避免刺激性強的食物或飲料。

結論

合理調整經期飲食，避免寒性、刺激性食物的攝入，有助于緩解不適，促進身體健康。

參考來源

• 媽網百科
• Healthline
• NCBI