女性生理期痛經應對方法及注意事項
痛經現狀
經歷生理期是成年女性必須面對的事,而痛經更讓女性困擾。據調查,10% - 20%的女性每月都受痛經煎熬,痛經時吃睡難安,坐立躺皆疼。
月經期痛經應對方法
- 身體加溫:用熱水袋暖肚子,避免肚子受寒,可緩解疼痛。
- 喝紅糖水:用熱水加紅糖,孕婦專用紅糖含姜粉效果更佳,趁熱喝下見效快。
- 練習瑜伽:束角式、臥大腳趾體式等動作簡單柔和,能促進血液循環,適合經期女性。
- 喝姜香花葉雞蛋湯:將生姜、香花葉加水煮沸后加雞蛋喝下可減緩疼痛。
- 中藥調理:若因身體原因每次月經都劇痛,建議去醫院開中藥調理。
生理期注意事項
- 飲食宜清淡:月經來潮前3 - 5天,飲食清淡易消化;經期可吃酸菜、食醋等酸味食物緩解疼痛。每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,補充維生素B6能穩定情緒、助眠,緩解腹痛。
- 可吃點甜食:生理期吃巧克力、蛋糕等甜食,有助于污血代謝。
- 注意保暖:少吹冷氣,在冷氣房多穿衣服。
- 忌喝冷飲:喝冰水會使污血無法順利排出,有害健康。
- 不要太情緒化:生理期情緒易不好,但不要亂發脾氣,以免擾亂經期、傷肝臟。
- 拒絕疲勞:充分休息,避免勞累導致經期延長或失血過多。
- 不要洗頭:生理期盡量不洗頭,洗頭后立即吹干。
- 忌盆浴:生理期子宮口張開,易受污染,洗澡宜采用淋浴。
女性了解這些應對方法和注意事項,養成良好習慣,有助于緩解痛經、保持身體健康。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。