孕婦鈣鐵鋅補充及孕期營養誤區
孕媽在懷孕期間,作息需規范,飲食上要忌辛辣油膩,合理搭配膳食,適當吃粗糧,但營養過剩也不利于健康。下面探討孕婦缺鈣鐵鋅的補充方法及孕期補充營養的誤區。
孕婦缺鈣鐵鋅怎么補
懷孕期間易出現營養物質缺乏,最常見的是缺乏鈣鐵鋅,尤其是中后期要加強營養。
- 食物補充:多吃菠菜、豬肝、大棗、牛肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、堅果類食物;多喝雞湯、魚湯、排骨湯;應多食富含鈣的食品,如蝦皮、牛奶、豆制品、綠葉菜、硬果類、芝麻醬等;日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
- 輔助補充:多曬曬太陽,可口服鈣鐵鋅口服液,然后門診定期復查。
- 注意事項:不能過多服用鈣片及維生素D,否則會導致新生兒患高血鈣癥,嚴重者將影響胎兒智力。孕婦每日鈣的攝入量可在1000毫克左右,孕早期對鈣的需求量為800毫克/天,孕中期為1000毫克/天,孕晚期為1200毫克/天。
孕期補充營養的4大誤區
- 孕期要大量吃水果:水果中糖分含量高,孕媽攝入過多糖分易患妊娠糖尿病,過量吃水果可能生出巨大兒,增加分娩負擔和風險。建議孕媽每天吃水果不超過500克,妊娠期糖代謝慢的孕媽要減量,且不吃糖分含量高的水果。
- 營養補充多了要比少了好:孕期營養過剩加重身體負擔,導致腸胃消化不良,不利于給胎兒供給營養,還可能使孕媽過度肥胖,引發妊娠高血壓等一系列疾病,增加分娩風險,且腹部脂肪層過厚不利于產后恢復。
- 控制體重,不吃主食:孕媽長時間不吃主食,易發生低血糖。想控制體重,可少量吃主食并搭配粗糧,同時注意不要過量攝入糖分。
- 過量補鈣:要控制好補鈣量,按不同孕期對鈣的需求量合理補鈣。
總之,孕婦要合理、理智地補充營養,避免營養過盛造成身體負擔,孕媽們可學會自我檢測、增加相關知識。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。