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人體每天鐵的需要量

不同年齡段人群每日鐵需求量及補充建議

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》(DRIs),不同年齡段的人群對鐵的需求量存在顯著差異。以下內容詳細介紹了1歲以下嬰兒、兒童和青少年、孕婦每日所需的鐵攝入量及補充建議。

1. 1歲以下嬰兒的鐵需求

新生兒在胎兒期會在肝臟中儲存大量的鐵,這些儲備通??梢詽M足出生后6個月內的需求。然而,從4個月開始,嬰兒需要通過添加輔食來補充鐵,否則可能會出現缺鐵性貧血。

  • 推薦攝入量:半歲以上嬰兒每日推薦鐵攝入量為10毫克。
  • 可耐受最高攝入量:30毫克。
  • 補充建議:可以通過喂食蛋黃、肝膏湯等含鐵豐富的食物來補充鐵。

2. 兒童和青少年的鐵需求

兒童和青少年正處于生長發育的關鍵階段,對鐵的需求量較高。鐵是血紅蛋白的重要組成部分,有助于氧氣輸送和能量代謝。

  • 4歲以上兒童:每日推薦鐵攝入量為12毫克。
  • 7-11歲兒童:每日推薦鐵攝入量為12毫克。

建議通過膳食攝取富含鐵的食物,如紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等,來滿足鐵的需求。

3. 孕婦的鐵需求

孕婦由于胎兒的生長發育和自身血容量的增加,對鐵的需求顯著提高。鐵的攝入不足可能導致孕期貧血,影響母嬰健康。

  • 中期推薦攝入量:25毫克/天。
  • 晚期推薦攝入量:35毫克/天。
  • 可耐受最高攝入量:60毫克/天。

補充建議:孕婦應多攝入富含血紅素鐵的食物,如動物肝臟、海產品、堅果和豆類。妊娠晚期可適量補充鐵劑,常用硫酸亞鐵。

結論

不同年齡段的人群對鐵的需求量各不相同,合理膳食和補充鐵劑是預防缺鐵性貧血的重要措施。

參考來源

  • 中國營養學會:《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》
  • 鏈接:https://www.cnsoc.org/
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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