黃瓜炒雞蛋的熱量
雞蛋與黃瓜的營養價值及其減肥功效
雞蛋和黃瓜是日常飲食中常見的兩種食材，它們不僅營養豐富，還因其低熱量和高飽腹感而成為減肥人士的理想選擇。以下將詳細介紹它們的營養成分及健康益處。
雞蛋的營養價值
雞蛋是優質蛋白質的重要來源，適量食用不僅能提供能量，還能增強飽腹感。對于健康的成年人來說，每天食用1只雞蛋是一個不錯的選擇，尤其是在減肥期間。
| 營養成分 | 每100克含量 |
|---|---|
| 熱量 | 144.00千卡 |
| 碳水化合物 | 2.80克 |
| 脂肪 | 8.80克 |
| 蛋白質 | 13.30克 |
| 纖維素 | 0克 |
| 維生素A | 234.00微克 |
| 維生素C | 0毫克 |
| 維生素E | 1.84毫克 |
| 胡蘿卜素 | 0微克 |
| 膽固醇 | 585.00毫克 |
| 鈣 | 56.00毫克 |
| 鐵 | 2.00毫克 |
| 鉀 | 154.00毫克 |
| 磷 | 130.00毫克 |
| 鈉 | 131.50毫克 |
| 硒 | 14.34微克 |
雞蛋富含蛋白質和多種維生素，但膽固醇含量較高，因此建議適量食用。
黃瓜的營養價值
黃瓜以其低熱量和豐富的水分而聞名，是一種非常適合減肥的食材。此外，黃瓜還含有多種維生素和礦物質，對身體健康有益。
| 營養成分 | 每100克含量 |
|---|---|
| 熱量 | 15.00千卡 |
| 蛋白質 | 0.80克 |
| 脂肪 | 0.20克 |
| 碳水化合物 | 2.90克 |
| 膳食纖維 | 0.50克 |
| 維生素A | 15.00微克 |
| 維生素C | 9.00毫克 |
| 鈣 | 24.00毫克 |
| 鉀 | 102.00毫克 |
| 鎂 | 15.00毫克 |
| 鐵 | 0.50毫克 |
黃瓜的熱量極低，同時含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助于促進新陳代謝和排毒。
雞蛋與黃瓜的減肥功效
雞蛋和黃瓜的結合是減肥飲食中的經典搭配。雞蛋提供優質蛋白質，幫助維持肌肉質量，而黃瓜則以其低熱量和高水分的特點，幫助控制熱量攝入并保持身體水分平衡。
食用建議
- 早餐時可選擇煮雞蛋搭配黃瓜沙拉，既營養豐富又低熱量。
- 控制雞蛋的攝入量，每天建議不超過1只，以避免過多膽固醇攝入。
- 黃瓜可作為零食直接食用，也可以加入果蔬汁中，增加飽腹感。
總之，雞蛋和黃瓜的合理搭配不僅有助于減肥，還能提供豐富的營養支持。
參考來源：世界衛生組織 - 健康飲食指南
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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