每一百克蒸南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分大概為：水分（克）（91.9至97)、碳水化合物(克)(5.3)、蛋白質(zhì)(克)(0.7)、脂肪(克)(0.1)、膳食纖維(克)(0.8)、煙酸(毫克)(0.4)、維生素C(毫克)(8)、維生素E(毫克)(0.36)、維生素B1(毫克)(0.03)、維生素B2(毫克)(0.04)、胡蘿卜素(微克)(890)、維生素A(微克)(148)、磷(毫克)(24)、鈣(毫克)(16)、鉀(毫克)(145)、鎂(毫克)(8)、鈉(毫克)(0.8)、鐵(毫克)(0.4)、鋅(毫克)(0.14)、硒(微克)(0.46)。

南瓜含有的多糖是一種提高我們機(jī)體免疫力的推動(dòng)力，它促進(jìn)體內(nèi)的細(xì)胞因子的生成，調(diào)節(jié)和改善我們的機(jī)體免疫系統(tǒng)。

再者南瓜含有的豐富胡蘿卜素（每一百克中多達(dá)890毫克），攝入經(jīng)我們?nèi)梭w消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，是一種安全有效的維生素A生物補(bǔ)充劑（避免補(bǔ)充過(guò)量而引起維生素A中毒），維生素A我們知道能有效保護(hù)眼睛健康，避免眼睛干澀等問(wèn)題，預(yù)防眼睛近視，對(duì)治療夜盲癥有特殊功效。

再者注意到南瓜還有豐富的人體必需微量元素，如鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硒、鋅等，但是鈉元素含量較低，這也就適合我們的高血壓患者和老年人食用了。