莼菜黃魚羹的營養(yǎng)價(jià)值與制作方法
莼菜黃魚羹是一道具有高營養(yǎng)價(jià)值的傳統(tǒng)美食,其豐富的營養(yǎng)成分和多種功效對人體健康有顯著益處。本文將詳細(xì)介紹莼菜黃魚羹的制作方法及其相關(guān)背景信息。
莼菜黃魚羹的主要成分
這道菜的主要食材為黃魚和莼菜,兩者均為營養(yǎng)豐富的食材:
- 黃魚:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸、維生素D及多種微量元素,有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)大腦發(fā)育。
- 莼菜:含有豐富的膳食纖維、維生素C和礦物質(zhì),具有清熱解毒、潤腸通便的作用。
所需材料
以下是制作莼菜黃魚羹所需的主要材料和調(diào)料:
| 類別 | 材料 | 用量 |
|---|
| 主料 | 鮮黃魚 | 1條(約800克) |
| 主料 | 莼菜 | 100克 |
| 調(diào)料 | 紹酒 | 20克 |
| 調(diào)料 | 醬油 | 30克 |
| 調(diào)料 | 白糖 | 15克 |
| 調(diào)料 | 精鹽 | 適量 |
| 調(diào)料 | 蔥節(jié) | 5克 |
| 調(diào)料 | 蒜泥 | 5克 |
| 調(diào)料 | 姜片 | 2片 |
| 調(diào)料 | 熟豬油 | 50克 |
| 調(diào)料 | 麻油 | 10克 |
| 調(diào)料 | 水淀粉 | 30克 |
制作步驟
以下是莼菜黃魚羹的詳細(xì)制作步驟:
- 處理黃魚:將黃魚去鰓、去鱗、撕去頭皮,剖腹去內(nèi)臟后,用清水沖洗干凈并瀝干水分。
- 煮熟黃魚:在鍋中加入1500克清水,放入蔥節(jié)、姜片和紹酒,加入黃魚,用旺火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮至魚肉熟透,撈出晾涼。
- 拆魚肉:將黃魚拆去魚骨和魚皮,取凈魚肉備用。
- 炒制羹底:將一片姜切成末,鍋中放入熟豬油燒熱,加入姜末、蔥末和蒜泥爆香。
- 烹制羹湯:加入黃魚凈肉和莼菜,調(diào)入醬油,略燒片刻后加入白糖和精鹽,燒沸后用水淀粉勾芡。
- 完成烹飪:將羹盛入碗中,淋上麻油即可食用。
營養(yǎng)與功效
莼菜黃魚羹不僅味道鮮美,還具有以下營養(yǎng)價(jià)值和功效:
- 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。
- 提供豐富的Omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。
- 膳食纖維有助于腸道健康,預(yù)防便秘。
- 維生素和礦物質(zhì)增強(qiáng)免疫力,改善皮膚狀態(tài)。
小貼士
在制作過程中,可根據(jù)個(gè)人口味適量調(diào)整調(diào)料用量,如減少白糖以控制糖分?jǐn)z入,或增加麻油以提升香氣。
總結(jié)
莼菜黃魚羹是一道營養(yǎng)豐富、制作簡單的家常菜,不僅能滿足味蕾,還能為身體提供多種必需的營養(yǎng)成分。
參考來源
本文參考了以下權(quán)威來源:
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。