一、懷孕早期（0～12周）：補鈣需求與建議

在懷孕早期，胎兒的骨骼和胎盤開始形成，對鈣的需求逐漸增加。然而，由于胚胎在此階段生長速度較慢，孕婦的鈣推薦攝入量與孕前基本一致，每天約為800毫克。

如果孕婦飲食均衡，日常攝入富含鈣的食物（如奶制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等），并適當曬太陽以促進體內維生素D的合成，一般無需額外補充鈣片。

• 適合的食物：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻醬、海帶等。
• 特殊情況：若孕婦為素食者、不愛吃含鈣豐富的食物，或已檢測出缺鈣，則需在醫生指導下適量補充鈣片。

二、懷孕中期（13～26周）：胎兒快速生長期的鈣需求

懷孕中期是胎兒快速生長的關鍵階段，骨骼發育對鈣的需求顯著增加，建議每日鈣攝入量提升至1000毫克。

孕婦可通過每天飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配富含鈣的食物（如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等），基本滿足鈣需求。對于不習慣喝奶的孕婦，可適量補充500毫克左右的鈣片。

• 飲食建議：每日飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配蝦皮、腐竹等食物。
• 補充方式：若飲食無法滿足需求，可在醫生指導下額外服用鈣片。
• 戶外活動：適當進行戶外運動，接受日光照射，促進鈣吸收。

三、懷孕晚期（27周～足月）：為寶寶骨量蓄積做好準備

妊娠晚期是胎兒骨量蓄積的高峰期，孕婦的鈣需求進一步增加。根據中國營養學會的建議，孕晚期和哺乳期的媽媽每日鈣攝入量應達到1200毫克。

孕婦可通過每天飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配鈣片和含鈣豐富的食物（如芝麻醬、深綠色蔬菜等）來滿足鈣需求。此外，每天適量曬太陽（冬季不少于1小時，夏季約半小時），避免紫外線過強的時段。

• 每日攝入量：1200毫克。
• 飲食搭配：牛奶、酸奶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。
• 日光建議：冬季每天不少于1小時，夏季約半小時，避開上午10點至下午3點。

總結

科學補鈣是保障孕期母嬰健康的重要措施，孕婦應根據懷孕階段的不同需求，合理調整飲食和補鈣方式，必要時在醫生指導下額外補充鈣片。

參考來源

• 中國營養學會
• 世界衛生組織（WHO）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）