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飯后多久可以慢跑

飯后多久可以慢跑

慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動,如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑,那是能在很大程度上提高人體的抗病能力,使人變得更為健康的。有人選擇飯后去慢跑,卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。

在吃完飯后立刻作劇烈的運動時候,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至於腸胃及內臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此,飯后不宜作劇烈運動。 跑步是有氧運動,至少持續運動20分鐘以上才會有效果,但一般為了效果較為明顯,要求30-40分鐘。特別注意,跑步的時候要求勻速,中間不可停,盡量使步伐、呼吸、擺臂相協調,過程中要求放松。跑步前,可以簡單壓腿,活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步后,注意做放松訓練,一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經常運動者或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應該詢問醫生的意見后才可決定。此外,休息的時間與食物的性質也有關系,吃了比較難消化的食物后,休息的時間要長一些。最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實,因為個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好,一個小時也可以;相應的,如果腸胃比較弱,則需要延長時間。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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