中國居民膳食營養素參考攝入量與兒童補鈣指南

2000年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》為不同年齡段的兒童提供了每日鈣攝入量的建議。這些建議為家長和醫療專業人士提供了科學依據，幫助兒童在成長過程中獲得充足的鈣質，促進骨骼健康。

每日鈣攝入量建議

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，不同年齡段兒童的每日鈣需求量如下：

• 0-5個月：300毫克/日
• 5-12個月：400毫克/日
• 1-4歲：600毫克/日
• 4-11歲：800毫克/日

母乳喂養與鈣攝入

對于1歲以內的母乳喂養嬰兒，母乳中的鈣含量通常能夠滿足其大部分需求：

• 母乳喂養的嬰兒每天可從母乳中獲得約225-250毫克鈣。
• 6個月以內的母乳喂養嬰兒通常無需額外補鈣。
• 6個月至1歲的母乳喂養嬰兒僅需適量額外補充鈣。

如果嬰兒沒有明顯的缺鈣癥狀，通常無需額外服用鈣劑。

鈣劑選擇與補鈣注意事項

在確診兒童缺鈣的情況下，可以通過鈣劑進行補充。以下是補鈣的相關建議：

• 選擇以碳酸鈣為主要成分的鈣劑，其含鈣量較高。
• 注意飲食中的其他成分對鈣吸收的影響：
  • 高鹽飲食或過量蛋白質攝入會導致鈣流失。
  • 菠菜、空心菜等富含草酸或植酸的食物會與鈣結合形成沉淀，降低鈣吸收率。
• 建議將補鈣產品與主餐隔開食用，最佳時間為飯前2小時或飯后3小時。

科學補鈣的生活建議

除了通過鈣劑補充鈣質，家長還可以通過以下方式幫助兒童獲得足夠的鈣：

• 提供富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等。
• 增加戶外活動時間，促進維生素D的合成，從而提高鈣的吸收率。
• 控制鹽分和蛋白質的攝入，避免鈣流失。

結論

科學合理的鈣攝入是兒童健康成長的關鍵。家長應根據權威指南和醫生建議，結合實際情況，為孩子制定適合的補鈣方案。

參考來源

本文內容參考自《中國居民膳食營養素參考攝入量》2000年版。