中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量與兒童補(bǔ)鈣指南

2000年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》為不同年齡段的兒童提供了每日鈣攝入量的建議。這些建議為家長(zhǎng)和醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人士提供了科學(xué)依據(jù)，幫助兒童在成長(zhǎng)過(guò)程中獲得充足的鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康。

每日鈣攝入量建議

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，不同年齡段兒童的每日鈣需求量如下：

• 0-5個(gè)月：300毫克/日
• 5-12個(gè)月：400毫克/日
• 1-4歲：600毫克/日
• 4-11歲：800毫克/日

母乳喂養(yǎng)與鈣攝入

對(duì)于1歲以?xún)?nèi)的母乳喂養(yǎng)嬰兒，母乳中的鈣含量通常能夠滿足其大部分需求：

• 母乳喂養(yǎng)的嬰兒每天可從母乳中獲得約225-250毫克鈣。
• 6個(gè)月以?xún)?nèi)的母乳喂養(yǎng)嬰兒通常無(wú)需額外補(bǔ)鈣。
• 6個(gè)月至1歲的母乳喂養(yǎng)嬰兒僅需適量額外補(bǔ)充鈣。

如果嬰兒沒(méi)有明顯的缺鈣癥狀，通常無(wú)需額外服用鈣劑。

鈣劑選擇與補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

在確診兒童缺鈣的情況下，可以通過(guò)鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。以下是補(bǔ)鈣的相關(guān)建議：

• 選擇以碳酸鈣為主要成分的鈣劑，其含鈣量較高。
• 注意飲食中的其他成分對(duì)鈣吸收的影響：
  • 高鹽飲食或過(guò)量蛋白質(zhì)攝入會(huì)導(dǎo)致鈣流失。
  • 菠菜、空心菜等富含草酸或植酸的食物會(huì)與鈣結(jié)合形成沉淀，降低鈣吸收率。
• 建議將補(bǔ)鈣產(chǎn)品與主餐隔開(kāi)食用，最佳時(shí)間為飯前2小時(shí)或飯后3小時(shí)。

科學(xué)補(bǔ)鈣的生活建議

除了通過(guò)鈣劑補(bǔ)充鈣質(zhì)，家長(zhǎng)還可以通過(guò)以下方式幫助兒童獲得足夠的鈣：

• 提供富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等。
• 增加戶外活動(dòng)時(shí)間，促進(jìn)維生素D的合成，從而提高鈣的吸收率。
• 控制鹽分和蛋白質(zhì)的攝入，避免鈣流失。

結(jié)論

科學(xué)合理的鈣攝入是兒童健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)權(quán)威指南和醫(yī)生建議，結(jié)合實(shí)際情況，為孩子制定適合的補(bǔ)鈣方案。

參考來(lái)源

本文內(nèi)容參考自《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》2000年版。