兒童早餐吃什么有助于長高？科學飲食指南

不少家長都希望自己的孩子能擁有令人羨慕的身高，尤其是對于本身身高不高的家長，更擔心孩子遺傳到自己的身高特點。因此，他們常常通過飲食為孩子補充鈣質。雖然身高的確受到遺傳因素的影響，但后天的營養攝入同樣至關重要。本文將為您詳細介紹兒童早餐中哪些食物有助于促進身高增長。

1. 奶制品：鈣質豐富且易吸收

奶制品是兒童早餐的首選食物之一，被譽為“營養全面的食品”。每100克牛奶中含有：

• 熱能：70.5千卡
• 蛋白質：3.4克
• 脂肪：3.7克
• 維生素B2、維生素A等豐富的營養成分

牛奶中的蛋白質是人體生長發育的基礎，其消化率高達98%以上。此外，牛奶富含易于吸收的鈣質，是人體補鈣的優質來源。

2. 豆制品：高蛋白的營養選擇

豆制品也是兒童早餐中不可忽視的食物。大豆及其制品含有豐富的蛋白質，是植物蛋白中的佼佼者。大豆中含有八種必需氨基酸中的七種，尤其是賴氨酸含量較高。

這些氨基酸是人體無法自行合成的，需通過食物攝取。因此，適量添加豆漿、豆腐等豆制品，不僅營養豐富，還能幫助孩子長高。

3. 五谷雜糧：營養全面且促進消化

早餐應以清淡為主，同時保證豐富的蛋白質、維生素和微量元素攝入。五谷雜糧類食物是理想選擇，例如：

• 小米：具有健脾和胃的作用，適合脾胃虛弱的孩子。
• 玉米：有健脾利濕、開胃益智的功效。

烹飪方式上，可選擇湯、粥、羹等形式，既健康又利于孩子的消化吸收。

4. 鈣與蛋白質：不可或缺的營養元素

鈣和蛋白質是促進孩子長高的重要營養元素。尤其是在春季，孩子的生長速度加快，若鈣質和蛋白質攝入不足，可能導致生長發育停滯。

推薦的含鈣食物包括：

• 牛奶及奶制品
• 豆制品
• 骨頭湯
• 魚、蝦
• 芝麻

總結

通過合理搭配奶制品、豆制品、五谷雜糧以及富含鈣和蛋白質的食物，可以為孩子的身高增長提供充足的營養支持。

參考資料

世界衛生組織（WHO）官方網站

美國國家生物技術信息中心（NCBI）