前言

寶寶的飲食健康是家長關注的重點，尤其是零食的選擇。合理選擇零食不僅能滿足寶寶的營養需求，還能避免健康隱患。以下內容為家長提供了全面的零食選擇指南，幫助寶寶養成健康的飲食習慣。

寶寶零食選擇的基本原則

• 避免高糖、高鹽、高熱量的零食，如甜食、膨化食品、腌制食品、油炸食品。
• 減少含有人工色素、碳酸飲料的攝入。
• 餐前半小時限制零食，避免影響正餐食欲。
• 晚上盡量不吃零食，以免影響睡眠和消化。

適合寶寶的零食分類

1. 可經常食用的零食

這些零食營養豐富，適合寶寶日常食用：

• 蛋類：水煮蛋。
• 谷物類：無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干。
• 豆類及豆制品：豆漿、烤黃豆。
• 水果蔬菜：香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄。
• 乳制品：純鮮牛奶、純酸奶。
• 堅果類：瓜子、大杏仁、松子、榛子。
• 其他：蒸煮或烤制的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁。

2. 適當食用的零食

這些零食可以適量攝入，但需注意頻率和分量：

• 巧克力類：黑巧克力。
• 肉類及蛋類：牛肉片、松花蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片。
• 糕點類：蛋糕、月餅。
• 豆類及豆制品：怪味蠶豆、鹵豆干。
• 海產品：海苔片。
• 干果類：蘋果干、葡萄干。
• 乳制品：奶酪、奶片。
• 堅果類：琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果。
• 其他：甘薯球、地瓜干、果汁含量超過30%的果飲料、乳酸飲料。

3. 限制食用的零食（每周不超過1次）

這些零食熱量高或含有不健康成分，應盡量少吃：

• 糖果類：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖。
• 油炸食品：炸雞塊、炸雞翅、炸雞翅根、炸薯片。
• 膨化食品：巧克力派、奶油夾心餅干。
• 糕點類：奶油蛋糕。
• 罐頭食品及蜜餞：罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯。
• 乳制品：煉乳。
• 飲料及冷飲：可樂、雪糕、冰淇淋。

寶寶吃零食的注意事項

• 吃零食前務必洗手，保持衛生。
• 進食零食后喝少量清水，預防蛀牙。
• 零食分量適中，避免頻繁進食。
• 看電視時不要吃零食，以免分散注意力。
• 零食應定時定量，在兩頓正餐之間食用。
• 不要將零食作為獎勵、安慰或討好寶寶的手段，避免形成不良習慣。

結論

合理選擇和適量食用零食，可以讓寶寶在享受美味的同時，保持健康的體魄和良好的飲食習慣。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國兒科學會（AAP）
• 英國國家健康服務（NHS）