進入孕晚期，準媽媽們既期待又緊張，這是為順利分娩做準備的重要階段。合理的飲食不僅能幫助準媽媽保持健康，還能為順產提供支持。那么，孕晚期吃什么更有助于順產呢？以下是科學建議和具體指導。

在孕晚期，準媽媽的飲食應以少量多餐為主，避免一次性進食過多。以下是具體建議：

• 控制高蛋白、高脂肪食物的攝入，避免胎兒過大，增加分娩難度。
• 減少高膽固醇食物（如動物內臟、油炸食品）的攝入，以防血液黏稠度升高，降低妊娠高血壓風險。
• 飲食清淡，減少鹽分攝入，每日鹽量控制在7克以下。
• 避免大量飲水，以免增加身體負擔。

孕晚期，準媽媽的胃部空間受胎兒壓迫而減少，因此選擇體積小但營養豐富的食物尤為重要：

• 優選動物性食品（如瘦肉、雞蛋、魚類），避免體積大但營養價值低的食物（如土豆、紅薯）。
• 補充足量的鈣質，可選擇牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣的食物，同時注意維生素D的攝入以促進鈣吸收。
• 攝取優質蛋白質和必需脂肪酸，但對于尿蛋白高的孕婦，應適當限制蛋白質和鹽分的攝入。
• 多使用植物性油（如橄欖油、亞麻籽油），避免過多動物脂肪。

孕晚期的飲食應注重營養均衡，避免過多攝入高熱量食物：

• 控制主食（如米飯、面包）的攝入量，避免血糖過高。
• 適量食用含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、大豆制品等。
• 多攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果，促進腸道健康，預防便秘。
• 注意攝入其他微量元素和維生素，如鐵（可從紅肉、菠菜中獲取）和葉酸（可從深綠葉蔬菜中獲取）。

孕晚期的飲食需要兼顧準媽媽和胎兒的健康，合理搭配食物種類和數量，避免高熱量、高脂肪的飲食，注重營養均衡，為順產做好充分準備。

• 世界衛生組織（WHO）
• 英國國家健康服務體系（NHS）
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）