1. 飲食不規律：長期不按時吃飯或暴飲暴食會導致胃部負擔加重，從而引發消化不良。

2. 積食：食物在胃中滯留時間過長，未能及時消化，容易導致胃部不適。

1. 調整飲食習慣

進餐時應注意以下幾點：

• 按時進餐：保持規律的飲食時間，避免過饑或過飽。
• 細嚼慢咽：吃飯時放慢速度，有助于減輕胃腸負擔，促進消化。

2. 適量飲用酸奶

酸奶富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進食物消化。建議在日常生活中適量飲用，但睡前避免進食其他食物，以免加重胃部負擔。

3. 增加水果攝入

水果富含膳食纖維和維生素，有助于促進胃腸蠕動，緩解消化不良。對于平時水果攝入不足的人群，適量增加水果的攝入量可以有效改善胃腸功能。

除了上述方法，還可以通過以下方式進一步改善消化不良：

• 避免高脂肪、高糖分的食物，這類食物消化較慢，容易加重胃腸負擔。
• 保持適量運動：適度的運動可以促進胃腸蠕動，幫助食物消化。
• 避免壓力過大：精神壓力可能會導致胃腸功能紊亂，適當放松有助于改善消化狀況。