圍絕經期保健方式

圍絕經期女性需掌握必要保健方式，以更好享受生活、遠離疾病干擾。以下是具體保健方法：

“自我照顧”方法

• 放松：出現潮熱時，要注意穩定情緒，可通過放松和沉思緩解，也可飲用冷水。
• 著裝調整：女性宜穿內外兩件衣服，方便在潮熱發作時增減衣物，吸汗的全棉服裝為最佳選擇。
• 避免煙酒：酒精和尼古丁會刺激導致血壓和精神異常，“更年期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡和茶也要少喝。

保持高興趕走灰色心情

• 開發廣泛興趣：從自己的成就中看到自身價值。
• 學會轉移矛盾：悲傷、焦慮、生氣時，可通過聽音樂、外出野餐等方式消除、緩解不良情緒。
• 優化夫妻關系：更加關注夫妻關系的優化。

合理的膳食喚起青春活力

• 飲食低脂：“圍絕經期”女性飲食要清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
• 多吃蔬菜：多吃蘿卜、黃瓜等纖維豐富的蔬菜，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。
• 控制鹽攝入：圍絕經期婦女可能有水腫和高血壓問題，每日鹽攝入量應控制在3至5克。
• 增加鈣和鐵：“圍絕經期”女性雌激素水平降低，骨組織合成代謝受影響，易發生骨質疏松癥，需增加鈣和鐵的攝入。

定期檢查以避免疾病

此期間女性要更關注自身健康，必要時尋求醫療護理。“圍絕經期”后許多疾病發病率增加，每六個月或一年進行定期檢查可盡早發現和治療疾病。有癥狀的女性應盡早咨詢婦科醫生和內分泌科醫生，進行專業診斷并制定治療計劃。

圍絕經期女性通過自我照顧、保持良好心情、合理膳食和定期檢查等保健方式，能有效提升生活質量、預防疾病。

參考權威站點來源：可參考中國知網（https://www.cnki.net/）上關于圍絕經期保健的相關學術文獻。