非手術(shù)治療：有效的自我治療方法

非手術(shù)治療是眾多患者的首選，以下是一些行之有效的自我治療方法：

• 睡硬板床：避免睡過(guò)軟床墊，以減輕腰椎承受的壓力，緩解病痛。
• 腰部保暖：勿穿摟腰衣服，建議腰部佩戴護(hù)腰，既能加強(qiáng)保暖，又利于腰椎治療與保護(hù)。
• 適度運(yùn)動(dòng)：平時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是需用腰勁的活動(dòng)。病發(fā)期臥床休息，減少活動(dòng)量；病痛緩解后，可嘗試小幅度活動(dòng)。
• 正確提重物：提重物時(shí)，先拿到重物，再慢慢試探性起身，盡量不彎腰，若不適立即停止。
• 合理飲食：日常多吃含鈣食品，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等，多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，盡量每天吃鈣片。

這些自我治療方法有助于緩解腰椎相關(guān)問(wèn)題，患者可根據(jù)自身情況合理采用。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AAOS）官網(wǎng)