1. 保持充足的睡眠和適度運動

• 確保每日有足夠的睡眠時間，建議成年人每天睡眠時間保持在7-9小時。
• 養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，避免熬夜。
• 通過適當?shù)倪\動增強體質(zhì)，例如慢跑、散步或瑜伽，這些活動可以促進血液循環(huán)，減少下肢水腫的風險。
• 避免長時間久坐或久站，每隔1小時起身活動，做一些簡單的下肢抬高或拉伸動作。

2. 養(yǎng)成健康的飲食習慣

• 選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的食物，例如魚類、雞蛋、綠色蔬菜和水果。
• 減少高脂肪、高膽固醇、高糖和高鹽食物的攝入，控制每日鹽分攝入量在6克以下。
• 多食用利尿消腫的食物，如芹菜、蘿卜、西紅柿、豆制品等。
• 保持每日足夠的水分攝入，但避免一次性大量飲水。

3. 注意體型管理

雖然水腫型肥胖在醫(yī)學意義上不完全等同于肥胖，但其帶來的臃腫感會影響個人形象和自信心。此外，水腫可能會加重體重管理的難度。因此，保持健康的生活方式和體型管理十分重要。